ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޕުލް އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޕުލް އަޕް

ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޕުލް އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށް ތަރައްގީ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބިގިނަރުންނަށް ނުވަތަ ސަގާފީ ޕުލް އަޕްތައް ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި މީހުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ކަމަށާއި، މި ބޭންޑުން އިތުރު ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ކަސްރަތު ފަސޭހަކޮށްދޭތީ އެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުވެ، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުވެ، އެހީތެރިކަމެއް ނެތި ޕުލް އަޕް ހެދުމަށް ކުރިއަށް ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޕުލް އަޕް

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑުގެ ތެރެއަށް އެއް ފައި ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅު (ބެންޑް ދިގުމިނަށް ބަލާފައި) ބަހައްޓައި، ޕުލް އަޕް ކުރާއިރު މައްޗަށް އެސިސްޓެއް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ދެއަތުން ޕުލް އަޕް ބާރުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ތިމާއާ ދުރަށް ވާގޮތަށް، ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް ފުޅާކޮށް އަތް ދުރުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރާއި ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމާލާއިރު، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބުރަކަށި ބާރުގެ މަތީގައި ހުންނަންދެން ދަމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން ހަމައެކަނި ތިރިއަށް ވެއްޓިގެން ނުދާކަން ޔަގީންކޮށް، ދެން އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޕުލް އަޕް

• ރަނގަޅު ފޯމް: އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑު ކުރުމަށް ރަނގަޅު ފޯމް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުގައި ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި އަތްތިލަ ކުރިމަތިލާންވާނީ ތިމާއާ ދުރަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ސްވިންގް ނުވަތަ ކިޕް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބުރަކަށި ބާރުގެ މަތީގައި ހުންނަންދެން މައްޗަށް ދަމާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށްލާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. ކަސްރަތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބުރަކަށި ބާރުގެ މަތީގައި ހުންނަންދެން ހުރިހާ ދިމާލަކަށް މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ބޭންޑަށް ބަރޯސާވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޕުލް އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޕުލް އަޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޕުލް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި މިއީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ބާރު ބިނާކޮށް، އެހީތެރިކަމެއް ނެތި ޕުލް އަޕްސް ހެދުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ފުރުސަތެކެވެ. މި ބޭންޑުން އިތުރު ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ކަސްރަތު ކުރަން އުނދަގޫ ކުޑަކޮށްދޭއިރު، މިއީ ޕުލް އަޕް އަށް އަލަށް ވަންނަ މީހުންނަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކޮށް މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރެވޭތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޕުލް އަޕް?

• ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޗިން އަޕް: ސަގާފީ ޕުލް އަޕް ގްރިޕްގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަނީ އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަމާޒުކުރާ ގްރިޕެކެވެ.
• ވަން އަރމް ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޕުލް އަޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ޕުލް އަޕް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު އަނެއް އަތް ބޭންޑްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް މޮޅު ގޮތެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޕުލް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާ ގްރިޕެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• މިކްސްޑް ގްރިޕް ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޕުލް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި އެއް އަތުން އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުން ކުރާއިރު އަނެއް އަތުން އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ދެ އަތުގެ މެދުގައި ހުރި ވަރުގަދަ ކަންކަމާއި ބަލިކަށިކަންތައްތައް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޕުލް އަޕް?

• އިންވާޓްޑް ރޯސް: އިންވާޓްޑް ރޯސް އިން ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕް އަދި ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު، މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ޕުލް އަޕްސް ހެދުމުގައި މުހިންމު ކަމުން މިއީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް: މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާއިރު، ޕުޝް އަޕްސް އިން ކޯރ އަދި ބެކް މަސްތައް ވެސް ޝާމިލްވެ، މިކަމުގެ ސަބަބުން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއަރުވާއިރު، މިއީ ޕުލް އަޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.