ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް އަންޑަރހެންޑް ޕުލްޑައުން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް އަންޑަރހެންޑް ޕުލްޑައުން
ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް އަންޑަހެންޑް ޕުލްޑައުން އަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބެންޑް ޓެންޝަން ބަދަލުކޮށްގެން ފަސޭހައިން ރެޒިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ހަމައެކަނި މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް އަންޑަރހެންޑް ޕުލްޑައުން
- އެންކަރ ޕޮއިންޓާ ދިމާއަށް ހުރެ ނުވަތަ އިށީނދެ، އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) ބެންޑްގެ ކޮޅުތަކުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެ، ބެންޑް ޓައުޓް ވާންދެން ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ.
- ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ބެންޑް ދަމާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ނިމުމުން ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމުން ކަނާތު މަސްތައް ޝާމިލްވާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އައިސް، ބޭންޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް އަންޑަރހެންޑް ޕުލްޑައުން
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް (އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް) އަދި އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ފުޅާކޮށް ވަކިން ބަހައްޓައިގެން ބޭންޑް ހިފަހައްޓާށެވެ. މާ ބާރަށް ބޭންޑް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައާއި އަތަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބެންޑް ތިރިއަށް ދަމާލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، މިއީ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިއްކޮށްގެން ފެށިގެން ގޮސް މޭމައްޗާ ހަމައަށް ހުރިހާ ދިމާލެއް ތިރިއަށް ބެންޑް ދަމާލާށެވެ. އެމީހުން މޮޅުވި ގޮތަށް ހާފް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ
ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް އަންޑަރހެންޑް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް އަންޑަރހެންޑް ޕުލްޑައުން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް އަންޑަރހެންޑް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަނާތު މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ހާއްސަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް މިހާރު ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފޯމަށް ވެސް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. ރަނގަޅު އުކުޅެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް އަންޑަރހެންޑް ޕުލްޑައުން?
- ދަ ސީޓެޑް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލްޑައުން: މި ވައްތަރަށް އިށީނދެގެން ތިބޭނީ ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި، އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް އެއް ބޭނުންކޮށްގެން އޯވަހެޑް ޕޮޒިޝަނުން ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމައިގަނެގެންނެވެ.
- ސިންގަލް-އާމް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލްޑައުން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއްފަހަރާ އެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމައިގަންނަން ޖެހޭތީ، މަސްތައް އިތުރަށް ފޯކަސްކޮށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ސްކޮޓް އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލްޑައުން: މި ވައްތަރުގައި ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމާލުމުން ސްކޮޓް އެއް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ މަސައްކަތް އެއްކޮށްލަ އެވެ.
- ދަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލްޑައުން ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމާލުމުން ޓޯރސޯ ޓްވިސްޓެއް އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއެކު ކޯ މަސްތައް ވެސް ޝާމިލްވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް އަންޑަރހެންޑް ޕުލްޑައުން?
- ބެންޓް-އޯވަރ ބާބެލް ރޯސް އިން ވެސް ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް އަންޑަހެންޑް ޕުލްޑައުންސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ލެޓްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު ބައިސެޕްސް ވެސް ހިމެނޭތީ އެވެ.
- ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރސް އަކީ ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް އަންޑަހެންޑް ޕުލްޑައުންސް އަށް ފައިދާހުރި ސަޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް އަންޑަރހެންޑް ޕުލްޑައުން
- ބޭންޑް ބެކް އެކްސަސައިޒް
- އަންޑަރހެންޑް ޕުލްޑައުން ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެކް ޓްރެއިނިންގ
- ބޭންޑް ބެކް ޕުލްޑައުން ރޫޓިން
- އަންޑަރހެންޑް ބޭންޑް ޕުލްޑައުން އެވެ
- ބޭންޑްތަކާއެކު ބެކް ސްޓްރެންތްނިންގ
- ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ބެކް ވޯކްއައުޓްސް
- ބެންޑާއެކު ކަނާތު މަސް ކަސްރަތު ކުރުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަންޑަރހެންޑް ޕުލްޑައުން
- ފިޓްނަސް ބޭންޑް ބެކް އެކްސަސައިޒް