ބޭންޑް ނީލިންގ ވަން އަރމް ޕުލްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ނީލިންގ ވަން އަރމް ޕުލްޑައުން

ބޭންޑް ނީލިންގ ވަން އަރމް ޕުލްޑައުން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރުގަދަކަމާއި ހަމަޖެހުން އިތުރުކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ތަފާތު ސްޓްރެންތް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ކުރިއެރުވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ނީލިންގ ވަން އަރމް ޕުލްޑައުން

• ހަށިގަނޑު އެންކަރ ޕޮއިންޓާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ބަހައްޓައިގެން، މަސައްކަތްކުރާ އަތުގެ އަތުން ބޭންޑްގައި ހިފާށެވެ.
• އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، ކޮނޑުގެ ބުރި ތިރިއަށް އަދި ފަހަތަށް ދަމައިގަނެ، އަތް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޭންޑް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ހަރަކާތް ނިމުމުން ކޮނޑާއި އުނަގަނޑާއި އަތްތިލަ ހުރިހާ އެއްޗެއް ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި، އަތް އަލުން ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު، އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ނީލިންގ ވަން އަރމް ޕުލްޑައުން

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: އެއް އަތުން ބޭންޑް ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން. އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަތް ބޮލަށްވުރެ މަތީގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބެންޑުގައި މާ ބާރަށް ނުވަތަ ގޯސް ދިމާލަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: އަތް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓައިގެން ކޮނޑާ ދިމާއަށް ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ. މި ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަންވާނީ، މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކަމަށާއި، ބޭންޑްގެ ރެސިސްޓެންސް އަށް ފޯކަސް ނުކުރާ ކަމަށެވެ. މަސްތަކުގެ ބާރުގެ ބަދަލުގައި މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބެންޑް ދަމައިގަތުމަކީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެކެވެ

ބޭންޑް ނީލިންގ ވަން އަރމް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ނީލިންގ ވަން އަރމް ޕުލްޑައުން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ނީލިންގ ވަން އާމް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފަށައި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ މަރުހަލާތަކުގައި މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ނީލިންގ ވަން އަރމް ޕުލްޑައުން?

• ބޭންޑް ނީލިންގ ޓޫ އަރމް ޕުލްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކުރުމުން ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެއެވެ.
• ބޭންޑް ނީލިންގ ވަން އަރމް ޕުލްޑައުން ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޕުލްޑައުންގެ ފަހުކޮޅު ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްގެން ތިބާގެ އޮބްލިކްސް އެންގޭޖް ކުރާނެއެވެ.
• ބޭންޑް ނީލިންގ ވަން އަރމް ހައި ޕުލްޑައުން: މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ބޭންޑް ދަމައިގަތުމުގެ ބަދަލުގައި ކުޑަކޮށް ތަފާތު މަސްތަކުގެ ސެޓަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ދަމައިގަނެއެވެ.
• ބޭންޑް ނީލިންގ ވަން އަރމް ޕުލްޑައުން ވިތު ރެސިސްޓެންސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ބޭންޑަށް އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތުގެ ދަތިކަމާއި ބާރު އުފެއްދުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ނީލިންގ ވަން އަރމް ޕުލްޑައުން?

• ލެޓް ޕުލްޑައުން: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ބެންޑް ނީލިންގ ވަން އަރމް ޕުލްޑައުންގައި މަސައްކަތްކުރި ހަމަ ޕްރައިމަރީ މަސް ކަމަށްވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ވެސް އަލިއަޅުވާލާފައިވާއިރު، މިހެންވުމުން ކަނާތު މަސްތަކުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެއެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށީގައި ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް މަސައްކަތްކޮށް، މަސްތަކުގެ ތަރައްގީގައި ބެލެންސް ހޯދައި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ބޭންޑް ނީލިންގ ވަން އަރމް ޕުލްޑައުން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.