ބޭންޑް އެއް އަތް ވިއްސައިގެން ގޮސް ޗެސްޓް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།چھاتि
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Pectoralis Major Sternal Head
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް އެއް އަތް ވިއްސައިގެން ގޮސް ޗެސްޓް ޕްރެސް
ބޭންޑް ވަން އާމް ޓްވިސްޓިން ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމާ އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް އެއް އަތް ވިއްސައިގެން ގޮސް ޗެސްޓް ޕްރެސް
- ކަނާތު އަތް މޭމަތީގެ އުސްމިނުގައި 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބާއްވާށެވެ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- ކަނާތު އަތުން ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި، ފުރިހަމައަށް ކުރިމަތީގައި ދިގުކޮށްލާފައި އެއްފަހަރާ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތް ފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ދާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން އަތްތިލައާއި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް ކޮށްލުމަށްފަހު ކަނާތު އަތަށް ބަދަލުވެ ހަމަ އެ ހަރަކާތްތައް ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް އެއް އަތް ވިއްސައިގެން ގޮސް ޗެސްޓް ޕްރެސް
- **ރަނގަޅު ސްޓޭންސް**: އެއް އަތް ބުރިކޮށްލުމުގެ މޭމަތި ޕްރެސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ ބެލެންސްޑް އަދި ސްޓޭބަލް ބޭސްއަކަށް ކޮޅަށް ހުރެވޭނެއެވެ. ހުޅުތަކަށް މާބޮޑަށް ސްޓްރެސް ނުދިނުމަށްޓަކައި ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ތަޅުލާފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- **އަތްތިލަ ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން**: އެއް އަތުން ބޭންޑް ހިފަހައްޓާފައި، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އަތް ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ. ކުރިއަށް ފިއްތާލާއިރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ވިއްސައިގެން ގޮސް އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ އަތްތިލަ ބައެއް ގޮތަކަށް ދިގުކޮށްލުމުން އާންމުކޮށް ކުރާ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ފިތާލުމަށްފަހު ސްޓާޓިންގ ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި އައުމުން ބޭންޑްގެ ރެޒިސްޓެންސް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަށަވަރުވާނެ
ބޭންޑް އެއް އަތް ވިއްސައިގެން ގޮސް ޗެސްޓް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް އެއް އަތް ވިއްސައިގެން ގޮސް ޗެސްޓް ޕްރެސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ވަން އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެކަށީގެންވާ ބާރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބިގިނަރެއްގެ ގޮތުގައި ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި ބޭންޑަކުން ކަމަށާއި މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރެޒިސްޓެންސް އިތުރު ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވިސްނާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް އެއް އަތް ވިއްސައިގެން ގޮސް ޗެސްޓް ޕްރެސް?
- ބޭންޑް ވަން އަރމް އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އިންކްލައިން އެއްގައި، މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. އިންކްލައިން ސިމިއުލޭޓް ކުރެވޭނީ ބެންޑް ލޯ އެންކަރ ޕޮއިންޓެއްގައި ޖައްސައިގެން މައްޗަށް ފިތާލުމުންނެވެ.
- ބޭންޑް ވަން އަރމް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ބެންޑް ޖައްސާފައި ހުންނަނީ މަތީ އެންކަރ ޕޮއިންޓެއްގައި ކަމަށާއި ތިރިއަށް ޕްރެސް ކުރަނީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށެވެ.
- ބޭންޑް ވަން އަރމް ޗެސްޓް ފްލައި: މިއީ ފިއްތާލުމުގެ ބަދަލުގައި ފްލައި މޫވްމަންޓެއް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ. ބޭންޑްގެ އެންކަރ ޕޮއިންޓާ ހަމައަށް އެއްފަރާތަކަށް ހުރެގެން، ބޭންޑް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ދަމައިގަނެ، މޭމަތީގައި ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ބޭންޑް ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ޕްރެސް ނިމުމުން ޓްވިސްޓެއް އިތުރުވެ، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖް ވެއެވެ. ބޭންޑް ކުރިއަށް ފިއްތާލުމަށްފަހު،
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް އެއް އަތް ވިއްސައިގެން ގޮސް ޗެސްޓް ޕްރެސް?
- ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ޓްރައިސެޕްސް އާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ އިތުރު ގްރޫޕްތައް ހިމެނޭތީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތަކީ ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޭންޑް ވަން އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ މަތީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބޭންޑް ވަން އާމް ޓްވިސްޓިން ޗެސްޓް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ޕެކްޓޯރަލްސްގެ ހުރިހާ ސަރަހައްދެއް ވޯކްއައުޓް ކުރެވިފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭތީ، ބެލެންސްޑް އަދި ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ މޭމަތި އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް އެއް އަތް ވިއްސައިގެން ގޮސް ޗެސްޓް ޕްރެސް
- ބޭންޑް ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އެއް އަތް ބުރިކޮށްލާ މޭމަތީގެ ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޗެސްޓް ޕްރެސް
- މޭމައްޗަށް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް
- ބެންޑާއެކު ޓްވިސްޓިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް
- އެއް އަތް ބެންޑް މޭމަތީގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- މޭމައްޗަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތުތައް
- ޓްވިސްޓިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- އެއް އަތް މޭމަތީ ޕްރެސް ބެންޑާއެކު
- މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ބޭންޑް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ