ބާ ބޭންޑް ނިލިންގ އިންކްލައިން ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཁསི་སིཀྷ་ཚིཀཀ རྨ་ དཫཇཏ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާ ބޭންޑް ނިލިންގ އިންކްލައިން ޕްރެސް

ބާ ބޭންޑް ނީލިންގ އިންކްލައިން ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ތިމާގެ ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ތިމާގެ ޕޯސްޗާ، އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް، އަދި ޖުމްލަކޮށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާ ބޭންޑް ނިލިންގ އިންކްލައިން ޕްރެސް

• އަތް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓައި، ބެންޑުގައި ޓެންޝަން ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އިންކްލައިން މޮޝަނެއްގައި އަތް ކުރިއަށް އަދި ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މޮޝަންގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އަތްތައް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ބޭންޑްގައި ހުރި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާ ބޭންޑް ނިލިންގ އިންކްލައިން ޕްރެސް

• ރަނގަޅަށް ބޭންޑް ބެހެއްޓުން: ކަކުލުގައި ޖަހާފައި ހުންނައިރު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޮލުގެ ތަންކޮޅެއް މަތީ އުސްމިނެއްގައި ރައްކާތެރި ކުރަން ޖެހެއެވެ. ގޯސްކޮށް ބެހެއްޓިފައިވާ ބޭންޑަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބެންޑް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ޖައްސާފައި ހުރިތޯއާއި، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސްނެޕް ނުވަތަ ސްނެޕް ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބާ ބޭންޑް ނިލިންގ އިންކްލައިން ޕްރެސް ކުރިއަށް ގެންދަންވާނީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ބާރު މައްޗަށް ފިއްތާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ؛ މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްކޮށްގެން ބާރ މައްޗަށް ފިއްތާލުމަށްފަހު ދެކޮޅު ހަދަން ފޯކަސް ކުރާށެވެ

ބާ ބޭންޑް ނިލިންގ އިންކްލައިން ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާ ބޭންޑް ނިލިންގ އިންކްލައިން ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާ ބޭންޑް ނީލިންގ އިންކްލައިން ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާ ބޭންޑް ނިލިންގ އިންކްލައިން ޕްރެސް?

• ކޭބަލް ނީލިންގ އިންކްލައިން ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ކަސްރަތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ސްޓިމިއުލޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ނިއުލިންގ އިންކްލައިން ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށް، ބަދަލުވާ ރެސިސްޓެންސް ލިބި، ހަރަކާތުގެ މައްޗަށް ބޮޑު ކޮންޓްރޯލެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ނީލިންގ އިންކްލައިން ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީގެ އިތުރުން ވަރުގަދަކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ނީލިންގ އިންކްލައިން ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މޭމަތީގެ ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ވަކިވަކިން އަމާޒުކޮށް މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް އެއްވެސް ކަމެއް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާ ބޭންޑް ނިލިންގ އިންކްލައިން ޕްރެސް?

• ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ބާ ބޭންޑް ނީލިން އިންކްލައިން ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ނޫން ކަމަށާއި، ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްލައި އަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ ކުރިމައްޗަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ބާ ބޭންޑް ނީލިން އިންކްލައިން ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ގުޅުންހުރި ކަސްރަތެކެވެ.