ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ސަލަބައަޗަ ބަލް
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް

ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް ޕުޝް އަޕް ރޫޓިން ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އަދި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް އެއީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ފައި މަތިކުރުމުން، ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުވެ، މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި ވަރުގަދަކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރުދުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް

• ހަށިގަނޑުން ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް ހަދަން ޖެހޭއިރު، ކަނާތު ކޮނޑު އާރކް ނުވަތަ ފަހަތަށް ޖެހިފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށެވެ.
• މޭމަތި ބިމުން ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުރުމުން، ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ޕުޝް އަޕް އަށް އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާފައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތައް ވެސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• ބޯ އެލައިންމަންޓް: ބޯ ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބަހައްޓާއިރު، ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ބަލާށެވެ. ބޯ ވައްޓާލުމާއި ނުވަތަ ކަރު މައްޗަށް ކްރޭން ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަރަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ މަތީ ހަށިގަނޑަށް ނަމަވެސް، ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ވެސް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ރަނގަޅު ފޯމާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އާންމުކޮށް މިއީ ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް އަޕް އަށް ވުރެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. އެއީ ފައި މަތިކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް، ޚާއްޞަކޮށް ކޮނޑާއި މަތީ މޭމައްޗަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާތީއެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ދަށް އިންކްލައިންއަކުން ފެށިގެން ބާރާއި އިތުބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޑިކްލައިން ޕުޝްއަޕް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ބިގިނަރަކަށް ފެނިއްޖެނަމަ، ވަރުގަދަ ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް އަޕް ނުވަތަ ކަކުލުގެ ޕުޝް އަޕް އިން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް?

• ވައިޑް ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: މިތަނުގައި، ތިބާގެ އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ވަކިން އުސްކޮށް ހުންނަ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ބަހައްޓާއިރު، މިއީ ތިބާގެ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ގިނައިން އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި އަތްތައް އުސްކޮށް ހުންނަ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ގާތުން ބަހައްޓައި، ޓްރައިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވެއެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕް: މިއީ ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ބިމުން އެއް ފައި އުފުލާލުމެވެ.
• ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި ފައި ޖަހައިގެން ޑިކްލައިން ޕުޝްއަޕް: މި ވައްތަރުގައި ފައި ސްޓޭބަލް ޕްލެޓްފޯމެއްގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ކޯރާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕްތަކުގައި ވެސް ބޭނުންކުރާ ޓްރައިސެޕް މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕްތަކުގައި ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސެއް ހޯދުމަށް މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ޗެސްޓް ފްލައިސް: ޗެސްޓް ފްލައިސް އަމާޒުކުރަނީ ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕްތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކަކީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕްސް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށް، ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.