ޕުޝް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ސަލަބައަޗަ ބަލް
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕުޝް-އަޕް

ޕުޝް-އަޕް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކްލާސިކް ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ވެސް ލިބެ އެވެ. އެއީ ދަތިކަން އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ މަދުކުރުމަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ޕުޝް އަޕް ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެއީ އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާތީ، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އަދި ވަރުގަދަކަމާއި ކެތްތެރިކަމުގެ ބޮޑު ފައިދާތަކެއް ލިބޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕުޝް-އަޕް

• ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ހަށިގަނޑު ކޮއްޕާލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެއްޖެނަމަ، ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• ދެން، މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުގައި ޖެހެންދެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުގެ ކުރިން ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕުޝް-އަޕް

• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ނޭވާލާށެވެ. މިއީ މަސްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ލިބެމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދިނުމަށާއި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަކަތަގެ މިންވަރު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ޕުޝް އަޕްއެއް ވެސް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްގޮތަކަށް ކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ފުލް ލޮކްއައުޓް އިން ދުރުހެލިވުން**: މައްޗަށް ކޮއްޕާއިރު އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ލޮކް އައުޓް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ބަދަލުގައި,

ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕުޝް-އަޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް މުޅިންވެސް ޕުޝް އަޕް ކުރެވޭނެ. ނަމަވެސް ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝްއަޕް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެ ނަމަ މޮޑިފައިޑް ވާޝަންތަކުން ފަށަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ބިގިނަރުންނަށް ވޯލް ޕުޝް އަޕްސް، ނިއު ޕުޝް އަޕްސް ނުވަތަ އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕްސް އިން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް އަޕްތަކަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެ އެވެ. އަނިޔާ ނުލިބުމާއި އެފެކްޓިވްކަން އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު އުކުޅުތައް ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ މާހިރަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕުޝް-އަޕް?

• ޑައިމަންޑް ޕުޝް-އަޕް ކުރިއަށް ގެންދަނީ އަތްތައް އެއްކޮށްލައިގެން ޑައިމަންޑް ބައްޓަމެއް އުފެއްދުމަށް ފަހު، ޓްރައިސެޕްސް އަށް އިތުރު އަހަންމިއްޔަތުކަމެއް ދީގެންނެވެ.
• ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕްގައި ފައި އުސްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ދަތިކަން އިތުރުކޮށް، މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މައްޗަށް އިތުރަށް ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރުން ހިމެނެއެވެ.
• ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް-އަޕް އިން ސަގާފީ ޕުޝް އަޕް އަށް ނިއު ޓަކް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުކޮށް، ކޯރ އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް އެންގޭޖް ކޮށްދެއެވެ.
• ވަން އާމް ޕުޝް އަޕް އަކީ އެންމެ އަތުން ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭތީ ބޮޑު ބާރާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕުޝް-އަޕް?

• ޕްލާންކް: ޕްލާންކް އަކީ ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ޕުޝް އަޕް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ފްލައި: މި ކަސްރަތަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމާއި، ހަމައެކަނި ޕުޝް އަޕް ކުރުމުން ދިމާވެދާނެ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވައިގެން ޕުޝް އަޕް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.