ބާބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Biceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ

ބާބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ކުރިއަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ބައިވެރިވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އާ އެތުލީޓުންގެ ތެރެއިން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ބާބެލްގެ ބަރުދަން ވަކިވަކި ބާރުގެ މިންވަރަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަތުގެ ބާރާއި ސައިޒު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ވެއިޓްލިފްޓިންގެ އެހެން ކަސްރަތުތަކަށާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތަށް ފައިދާހުރި ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ

• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހިފަހައްޓައި، ދެން ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަމުން ބަރުދަންތައް ކަރުވާށެވެ.
• ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ބާރ ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަން މަތިކުރަމުން ގެންދާއިރު ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• މިހާރު ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ އަސްލު މަގާމަށް ތިރިކުރަން ފަށާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރާނީ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން އަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޙަރަކާތް އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. ބާބެލް އުފުލާނީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިގެން، މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސްކޮށްގެން، އުފުލާ ބަރުދަންތަކަށް ނޫނެވެ. ހަމަހަމަ ކޮންޓްރޯލަކުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ބުރަވެދާނެ ޖަރކީ ހަރަކާތްތައް ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ.
• މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު 10-12 ރިޕްސް އަށް އުފުލޭނެ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ދާން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ ހުރިހާ ގޮތަކުން ވެސް ބަރުދަން ދަށްކުރުމެވެ

ބާބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބާބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ފަރާތުން އިންސްޓްރަކްޝަން ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ?

• ޕްރީޗަރ ކަރލްސް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެހެން މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ނައްތާލައިގެން ބައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް ޕްރިޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުން ކުރެއެވެ.
• ކްލޯސް-ގްރިޕް ބާބެލް ކަރލް: ބާބެލްގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ ގޮތް ހަނިކޮށްގެން ބައިސެޕްސްގެ ބޭރު ބޮލަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލައި، އަތުގެ ޖުމްލަ ބޯމިން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
• ވައިޑް-ގްރިޕް ބާބެލް ކަރލް: އަދި އެއާ ޚިލާފަށް ގްރިޕް ފުޅާކޮށްގެން ބައިސެޕްސްގެ އެތެރޭ ބޮލަށް އަމާޒުކޮށް، ޕީކް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޑްރެގް ކަރލް: މި ވައްތަރަށް ބާބެލް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުން މައްޗަށް ދަމާލައިގެން ކޮނޑާ ހަމައަށް ދަމާލުމުން ބައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލުގެ އެކްޓިވޭޝަން އިތުރުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ބާބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމުންނެވެ.
• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް އަކީ ބާބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް މަސް އެކަހެރިކޮށް، މަސްތަކުގެ މާނައާއި ބާބެލް ކަރލްގެ ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓުން ލިބޭ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.