ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ
ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސްގައި ޔުނިކް ޓެންޝަން އެންގްލެއް ލިބި، މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެކްޓިވޭޓް ވުމާއި ސަގާފީ ކަރލްތަކާ އަޅާބަލާއިރު ނަތީޖާ އަވަސް ވެދާނެތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ
- ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހަށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާބެލް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބަރުދަންތައް ކަރުވާލަން ފަށާށެވެ.
- ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ބާރ ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން އުނަގަނޑުގައި ފްލެކްސްކޮށްގެން ބާބެލް އުފުލުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ.
- ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ބާބެލް ހިފަހައްޓާނީ އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިންނެވެ. އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެތީ ހިފަހައްޓާފައި ހުރި ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތްވެފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ޑްރެގް، ޑޮންޓް ލިފްޓް: "ޑްރެގް ކަރލް" ގެ ނަން ލިބިފައިވަނީ ބާބެލް ހަށިގަނޑުގައި މައްޗަށް ދަމާލުމުގެ ހަރަކާތުންނެވެ. ސަގާފީ ކަރލް އެއް ފަދައިން ބާބެލް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓައިގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ބައިސެޕްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާބެލް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އުފުލާއިރު ވެސް އަދި ތިރިކުރާއިރު ވެސް ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެ އެވެ
ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޕްރޮފެޝަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ?
- އިންކްލައިން ޑްރެގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ބައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ސީޓެޑް ޑްރެގް ކަރލް: ކޮޅަށް ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ އެއްވެސް މޮމެންޓަމެއް ނުވަތަ ސްވިންގ އެއް ހުއްޓުވައިގެން ބައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް ޑްރެގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބާބެލްގައި ރިވަރސް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސްގެ އިތުރުން ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑާއި ކުރިއަތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- އީޒީ ބާ ޑްރެގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ އީޒީ ކަރލް ބާރ އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް މާ އަރާމު ބާރަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، ބައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ?
- ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ތަފާތު ގްރިޕް އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އެއް އެކުލެވޭ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، ތަފާތު މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކަށް އަމާޒުކޮށް ޖުމްލަ ބައިސެޕްސް ބޮޑުވުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލް އިން ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ބައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލުގައި އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް މަސައްކަތްކޮށް، ޑްރެގް ކަރލް އިން ނުކުރާ ސްޓްރެޗެއް ފޯރުކޮށްދީ، މިހެންވުމުން ބައިސެޕްސްގެ ފުރިހަމަ ތަރައްގީއެއް ކުރިއެރުވުމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ
- ބާބެލް ބައިސެޕް ކަސްރަތު
- ޑްރެގް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- އަޕަރ އާމް ބާބެލް ޓްރެއިނިންގ
- ބާބެލް އާއި އެކު ބައިސެޕް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް ޓެކްނިކްސް
- އިންޓެންސިވް ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ބާބެލް އެކްސަސައިޒް
- ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އާއި އެކު ބައިސެޕްސް ބިލްޑިންގ
- ޖިމް ވޯކްއައުޓް ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް
- ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އާއި އެކު މަސް ބިލްޑިންގ އެވެ
Do ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
