ބާބެލް ކަރލް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Biceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ކަރލް އެވެ

ބާބެލް ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ މަސްތަކުގެ މާސް ބިނާކޮށް އަތް ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި ބާބެލް ކަރލްސް ހިމަނައިގެން މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެ، އަތްތިލަ ޓޯންކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ކަރލް އެވެ

• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރުވާއިރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
• ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ބާރ ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބާބެލް އުފުލަމުން ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ނޭވާލާ ވަރަކަށް ބާބެލް އަނބުރާ އަސްލު މަގާމަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ކަރލް އެވެ

• **ސްވިންގ އިން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް އަށް ކަސްރަތުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަނިޔާ ވެސް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ހަށިގަނޑު އެއްގޮތަކަށް ވެސް ބެހެއްޓުން.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކަރލް ކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަށް ނުވަތަ ހަރަކާތުގެ މަތިން އަވަހަށް ބަރުދަން ތިރިވާން ދޫކޮށްލުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީއަށް މައްޗަށް ދާ މަރުޙަލާ ފަދައިން ތިރިއަށް ދާ މަރުޙަލާ ވެސް މުހިންމެވެ.
• **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ

ބާބެލް ކަރލް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ކަރލް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ފޯމް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ކަރލް އެވެ?

• ދަ ހެމަރ ކަރލް: މި ކަރލްގައި ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އެއް ހުންނަ ޑަމްބެލްސް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި އަތުގެ މަތީ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ.
• ދަ އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލް: އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުރާ މި ކަރލް ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުވެ، ބައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• ދަ ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ކަރލް ހެދެނީ އިށީނދެގެން ތިބެ، މަސައްކަތްކުރާ އަތް އެތެރޭ އުނަގަނޑުގައި ޖައްސައިގެން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކުރުމަށެވެ.
• ރިވަރސް ބާބެލް ކަރލް: އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓާލުމުން، މި ކަރލް ވެރިއޭޝަން އަމާޒުކުރަނީ ބްރެކިއަލިސް އާއި ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ކަރލް އެވެ?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި އިދިކޮޅު މަސް ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށް، ބެލެންސްޑް އަރމް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ހުޅުގެ އެއްފަރާތުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ދިމާވެދާނެ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މިއީ ބާބެލް ކަރލްސް އިން ނުކުރާ ގޮތަށް ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އަދި ބައިސެޕްގެ ޕީކް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.