ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް
ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކުރިއަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، އަތުގެ ޖުމްލަ މަސައްކަތް ކުރިއެރުވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ބައިސެޕްސް ކަރލްގެ މި ވައްތަރަކީ ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، މަސްތައް ރަނގަޅުވެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުވުމަށް މަގުފަހިވާތީ، ވަކިވަކި ފަރުދުން އިސްކަންދެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން، ބާބެލް އުނަގަނޑުގެ ފެންވަރުގައި ފަށަންވާނެއެވެ.
- ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން ބާބެލް މައްޗަށް ކަރުވާލާފައި މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބާބެލް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުރެ، ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވާންދެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާއިރު ނޭވާލާށެވެ.
- މުޅި ތަކުރާރުކޮށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭތޯ ޔަޤީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް ކޮށާލާށެވެ، މިކަން ކުރާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ބާރު ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކީ މަސްތަކުގެ ގުޅުން އެންމެ ފުރިހަމައަށް އިތުރުވެ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހަރަކާތެކެވެ.
- ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ހަރަކާތްތެރިވާ ހަމައެކަނި ބަޔަކީ އުނަގަނޑެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ބަރުދަންތައް ފަހަތަށް ތިރިކުރުން
ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އާ ކަސްރަތެއް ފަށާއިރު ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފޯމް ޗެކް ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް?
- ހެމަރ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް: ސަގާފީ ގްރިޕްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓަނީ ހެމަރ ގްރިޕް (އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް) ގައި ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ.
- ރިވަރސް ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް: މި ތަފާތުގައި ބާބެލްގައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ބައިސެޕްސްގެ އިތުރުން ކުރިއަތް މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް: މިއީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން އިނދެ، ކަރލިންގ އަތުގެ އުނަގަނޑު އެތެރޭ އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން، ބައިސެޕް މަސްގަނޑަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެގެން ކަމުން ކަސްރަތުގެ އެންގްލް ބަދަލުވެ،...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް?
- އަދި ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް އިން ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދީ، ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، ޓާގެޓްޑް މަސްތައް ބޮޑުވެ، ބާރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވޯކްއައުޓް ބެލެންސް ކޮށްގެން ނޫނީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ހުންނަ ސްޓެބިލައިޒިން މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ އަތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ސްޓޭންޑިން ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލްގެ ފައިދާ ފުރިހަމަކޮށްދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ބާބެލް ބައިސެޕް ކަރލް އެވެ
- ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބައިސެޕް ސްޓްރެންތްނިންގ އެކްސަސައިޒް
- ސްޓޭންޑިންގ ބައިސެޕް ކަރލް އެވެ
- އަރމް ޓޯނިންގ ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ވައިޑް ގްރިޕް މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބައިސެޕްސް ބިލްޑިންގ ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް ޓެކްނިކް
- އިންޓެންސް ބައިސެޕް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
Do ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
