ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ
ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތައް ބޮޑުވެ، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޚާއްޞަ ޓެންޝަން ކަރވް އެއް ލިބި، ސަގާފީ ކަރލްތަކުން ނުކުރާ ގޮތަށް ބައިސެޕްސް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި ސައިޒު ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ
- ބާބެލް ވީހާވެސް ގާތުގައި ބަހައްޓައި، ހަށިގަނޑުގެ ރޮނގުން މައްޗަށް ދަމާލައިގެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބާރ މައްޗަށް ކަރުވާލަން ފަށާށެވެ.
- ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ބާރ ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބާބެލް އުފުލަމުން ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ގައި ޕީކް ކޮންޓްރެކްޝަން މެކްސިމަމް ކުރުމަށްޓަކައި މި ޕޮޒިޝަން ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ވީހާވެސް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، 'ދަމައިގަތުމުގެ' ހަރަކާތް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، މުޅި ދުވަހު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ
- **ހަށިގަނޑުގެ ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ބަރުދަން އުފުލުމަށްޓަކައި ބުރަކަށި ތެޅިގަތުމާއި ނުވަތަ ބޭނުންކުރުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތެދުވެ ތިބެވޭނެ އެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުންނަންވާނެއެވެ؛ ހަމައެކަނި ތިބާގެ އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހެއެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ރެޕްސް އަވަސްކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ބާބެލް އުފުލާލާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއިން މައްޗަށް ދަމާލާފައި އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ވާސިލްވާންދެން ބާބެލް އުފުލާށެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކީ ތިބާގެ ބައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- **ފުލް އެކްސްޓެންޝަން އިން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ހުންނަ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކުރުމެވެ
ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ބޭނުންކުރެވޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ?
- ސީޓެޑް ޑްރެގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިއްބަވައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ އެހެން މަސްތަކުގެ ބައިވެރިވުން މަދުކޮށްގެން ބައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް ޑްރެގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު މައްޗަށް އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް ބައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- އީޒީ ބާ ޑްރެގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ އީޒީ ކަރލް ބާރ އެއް ކަމަށާއި، މިއީ މާ އަރާމުކޮށް ހިފަހައްޓާލެވޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އަތްތިލައަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ކޭބަލް ޑްރެގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ މެޝިނެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ?
- ސްޓޭންޑިންގ ބައިސެޕް ކަރލްސް: މިއީ ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލްސް ކަމަށްވާ ބައިސެޕްސް ބްރެޗީ އާއި އެއް މަސް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ބައިސެޕްސް އަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ އިދިކޮޅު މަސް ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމުންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ
- ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބާބެލް އާއި އެކު އަޕަރ އާމް ވޯކްއައުޓް ކުރެއެވެ
- ބައިސެޕްސް އަށް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ޑްރެގް ކަރލް ޓްރެއިނިންގ
- އިންޓެންސް ބައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް ޓެކްނިކް އެވެ
- މަތީ އަތުގެ މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް ކުރެއެވެ
- ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އާއި ބެހޭ ތަފްސީލީ ގައިޑް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
