ބާބެލް ވައިޑް-ގްރިޕް ޑްރެގް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ވައިޑް-ގްރިޕް ޑްރެގް ކަރލް
ބާބެލް ވައިޑް ގްރިޕް ޑްރެގް ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑުގައި ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް ލިފްޓިން ކެޕޭސިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ވައިޑް-ގްރިޕް ޑްރެގް ކަރލް
- ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ޖައްސާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ކަސްރަތު ފަށާނީ ބާބެލް މަޑުމަޑުން މައްޗަށް މޭމައްޗަށް ކަރުވާލައިގެން، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ބަރުދަން އުފުލުމަށްޓަކައި ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތްކޮށްގެންނެވެ.
- ބާބެލް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، މަސްތަކުގެ އެންމެ ގިނައިން ގުޅިގެން ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ.
- އެންމެ ފަހުން މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ވައިޑް-ގްރިޕް ޑްރެގް ކަރލް
- ގްރިޕް ވިޑްތް: ތިބާގެ ގްރިޕް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާވާން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާބެލް މާ ކައިރިން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަވަސް ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، މަޑުމަޑުން ބާބެލް އުފުލާލުމަށްފަހު ހަމަ އެގޮތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ގިނަ ދުވަހު ޓެންޝަންގެ ދަށުގައި ހުރުމުން މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިވާނެ ކަމެކެވެ.
- ބާ ކްލޯޒްކޮށް ބެހެއްޓުން: 'ޑްރެގް ކަރލް' މި ލަފުޒު އަންނަނީ ބާ ހަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް ދަމާލުމުގެ އަމަލުންނެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ބާބެލް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާބެލް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ އަތްތިލައާއި އުނަގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހޯދުމަށް
ބާބެލް ވައިޑް-ގްރިޕް ޑްރެގް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ވައިޑް-ގްރިޕް ޑްރެގް ކަރލް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ވައިޑް-ގްރިޕް ޑްރެގް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ފޯމް ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ރަނގަޅެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ވައިޑް-ގްރިޕް ޑްރެގް ކަރލް?
- ކްލޯސް ގްރިޕް ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ގްރިޕް ފުޅާކަމުން ކައިރިއަށް ބަދަލުވެ، ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތިލަގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
- ސީޓެޑް ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް: ކޮޅަށް ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގައި އެއްވެސް ވަރަކަށް އުދުހި ނުވަތަ ތެޅިފޮޅުން ހުއްޓުވައި ބައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- އީޒީ-ބާ ޑްރެގް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ސީދާ ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި އީޒީ-ބާ ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އަދިވެސް މޮޅު ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ކޭބަލް މެޝިން ޑްރެގް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދީ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ވައިޑް-ގްރިޕް ޑްރެގް ކަރލް?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އިން ބާބެލް ވައިޑް-ގްރިޕް ޑްރެގް ކަރލް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ބައިސެޕްސް އަށް އެންޓާގޮނިސްޓް މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
- ސީޓެޑް ރޯ ކަސްރަތަކީ ބާބެލް ވައިޑް ގްރިޕް ޑްރެގް ކަރލްގެ ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެ ސަބަބަކީ މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ޑްރެގް ކަރލްގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް ޝާމިލްވާ ކަނާތު ފަރާތުގެ މަސްތަކުގެ ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ ތިބާގެ ކަރލިންގ ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރޭގައި.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ވައިޑް-ގްރިޕް ޑްރެގް ކަރލް
- ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕް ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބާބެލް އާއި އެކު މަތީ އަތް ވަރުގަދަކުރުން
- ބައިސެޕް ކަރލް ގެ ތަފާތުތަކެވެ
- ވައިޑް ގްރިޕް ޑްރެގް ކަރލް ޓެކްނިކް
- ބައިސެޕްސް އަށް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- މަތީ އަތުގެ މަސްގަނޑު ބިނާކުރުން
- އިންޓެންސިވް ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- އެޑްވާންސްޑް ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ
- އަޕަރ އާމްސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ވައިޑް-ގްރިޕް ޑްރެގް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
