ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ
ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އާއި މަތީ އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މުޅި ހަރަކާތުގައި ބާބެލް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމުން ސަގާފީ ކަރލްތަކަށް ތަފާތު ވައްތަރެއް ގެނެސްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން އަދި ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންގައި ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލްސް ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން ކުރިއެރުވުމާއި، އަތުގެ ރީތިކަން އިތުރުކުރުމުގައި އޭގެ ފައިދާ ބޮޑުކަމުންނެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ
- ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމަކަށް ވާނެއެވެ.
- ނޭވާލާއިރު ބާބެލް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބަރުދަންތައް ކަރުވާލާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ބާރު ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަން މަތިކުރަމުން ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ.
- ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ
- **ރަނގަޅު ގްރިޕް**: ބާބެލް ހިފަހައްޓާނީ ކޮނޑު ފުޅާމިނުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި، އަތްތިލަ މާ ކައިރިން ނުވަތަ މާ ދުރުގައި ހުރެގެން ނުވާނެ ކަމަށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިކޮށް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ބާބެލް އުފުލާނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން މޭމައްޗަށް ވާސިލްވާންދެން ހަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް ދަމާލައިގެންނެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ބާބެލް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ބާބެލް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ގެންދިއުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ބައިސެޕްސް އަށް ދޭ ސަމާލުކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **ސްޓޭޑީ ޕޭސް**: ކަސްރަތު އަވަސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބާބެލް އުފުލާ ތިރިކޮށްލާށެވެ
ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރާނީ ތިމާއަށް އަރާމުވެ ވަރުގަދަވަމުންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ?
- ދަ ސީޓެޑް ޑްރެގް ކަރލް: މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިން އެއްވެސް މޮމެންޓަމެއް ނެތިގެން ބައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
- ދަ އިންކްލައިން ޑްރެގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު މައްޗަށް އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ކަމަށާއި، މިއީ ކަރލްގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް ބައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ކޭބަލް ޑްރެގް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ އަދި މަސްތަކުގެ ގުޅުން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ދަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑްރެގް ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ގޭގައި ނުވަތަ ދަތުރުމަތީގައި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތުގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ބައިސެޕްސް އާއި އިދިކޮޅު މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްގެން ޖުމްލަ އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވޭއިރު، މިއީ ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލްގައި ތިބާގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޗިން އަޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސްގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައިގެ އެހެން މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ޗިން އަޕްތަކުގައި ބޭނުންކުރާ ޕުލިން މޮޝަން އަކީ ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލްސްގައި ބޭނުންކުރާ ކަރލިން މޮޝަން އާއި އެއްގޮތް މޮޝަންއެއް ކަމަށާއި، މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލްސްގައި ބަރު ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ
- ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ބައިސެޕް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބާބެލް އާއި އެކު މަތީ އަތް ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ބައިސެޕްސް އަށް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ޑްރެގް ކަރލް އާމް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތްތިލައަށް މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް ޓެކްނިކް އެވެ
- ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެއް ހަދާނެ ގޮތް
- އަތްތިލަ މަސްތަކަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓްސް
- ބާބެލް އާއި އެކު ބައިސެޕް ބިލްޑިންގ ކަސްރަތުތައް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ޑްރެގް ކަރލް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
