ބާބެލް އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް

ބާބެލް އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި، އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޯރު ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ބިނާކުރުމާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އާއި މަތީ މޭމަތީގެ ތަންތަނުގައި ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ މާސް އާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށް، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް

• ބެންޗުގައި އިށީނދެ ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބާބެލްގައި ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• ރެކް އިން ބާރު އުފުލާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ސީދާ މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މޭގެ މެދުތެރެ ސްކިމް ވާންދެން ބާރު މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އާއި ގުޅިގެން އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ބާރު އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް

• ގްރިޕް: މީހުންނަށް އެންމެ ގިނައިން ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ގޯސް ގްރިޕް އެވެ. އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ނުވަތަ ތަންކޮޅެއް މަދުކޮށް ބާބެލްގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ގާތުން ހިފަހައްޓައިފިނަމަ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުވެއެވެ. ނަމަވެސް އަތްތިލައަށް ބުރަވެ، އުފުލޭ ބަރުދަން ހަނިވެދާނެތީ ގްރިޕް މާ ކައިރި ނުކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
• އުނަގަނޑުގެ މަގާމު: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމަކީ ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަސްރަތުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްތަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބާބެލް މަޑުމަޑުން މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ

ބާބެލް އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ޖެހެ އެވެ. އަދި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ހުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ލިފްޓަރަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް?

• ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: އިންކްލައިންގެ ބަދަލުގައި ބެންޗް ސެޓްކޮށްފައިވަނީ ޑިކްލައިން އަކަށް ކަމަށާއި، މިއީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• ފްލެޓް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި، މެދު މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕް މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އާ ފަރާތްތަކަށް އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއާއި ރައްކާތެރިކަން ލިބިދޭނެ މެޝިނެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ބާބެލް އަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް އިތުރުވެ، ދަތިކަން އިތުރުވެ، މުޅި ލިފްޓްގައި މަސްތައް އެންގޭޖް ވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ބާބެލް އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ބެންޗް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕް އަކީ ބާބެލް އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑު ހިމެނޭ ކަމަށެވެ.