ބޭންޑް ނިލިންގ ކްރަންޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ނިލިންގ ކްރަންޗް

ބޭންޑް ނީލިންގ ކްރަންޗަކީ ކޯރ ސްޓްރެންތެނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެބްސް އަދި އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޯސްޗަރ، ބެލެންސް އަދި ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ރެޒިސްޓެންސް ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކާއެކު ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް ފަސޭހަ އިތުރުވުމަކަށް ވުމުން، އަދި ޚާއްސަކޮށް ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް މި ކަސްރަތަކީ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ނިލިންގ ކްރަންޗް

• އެންކަރ ޕޮއިންޓާ ދިމާއަށް ބުރަކަށި ޖައްސައިގެން ތަޅުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، ދެއަތް ބޮލުގެ ދެފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްގެ ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލުމަށްޓަކައި ކަކުލުގެ ކަށި ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް، އުނަގަނޑު ކަކުލާއި ދިމާއަށް ގެނައުން.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަކުލުގައި ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި ގޮސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ނިލިންގ ކްރަންޗް

• ރަނގަޅު ފޯމް: ކޮނޑުގައި އަތް ޖައްސައިގެން ފަށަންވީ، ބެންޑުގައި ހިފާށެވެ. ކްރަންޗް ޑައުން ކުރާއިރު އަތްތިލަ ދަމައިގަތުމަށް ވުރެ ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަތްތިލަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމެވެ، މިއީ އެބްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބެންޑް ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި އެބްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމުން ހަށިގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ފުރުސަތު ލިބޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސައްކަތް ކުރާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ

ބޭންޑް ނިލިންގ ކްރަންޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ނިލިންގ ކްރަންޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ނީލިންގ ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން އިރުޝާދު ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ނިލިންގ ކްރަންޗް?

• ބޭންޑް ޓްވިސްޓް ނީލިންގ ކްރަންޗް: މި ވެރިއޭޝަން ސްޓޭންޑަރޑް ނީލިންގ ކްރަންޗަށް ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ތިބާގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ޓްވިސްޓް ކުރާއިރު، ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމާލައިގެން ތިބާގެ އޮބްލިކްސް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ބޭންޑް ސިންގަލް-އާމް ނީލިންގ ކްރަންޗް: މި ތަފާތު ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކޮށްގެން ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމުން ކަމަށާއި، މިއީ ބަނޑުގެ ކޮންމެ ފަރާތެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް އަމާޒުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ބޭންޑް ނީލިންގ ސައިޑް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ބޭންޑް އެއްފަރާތަކަށް ތިރިއަށް ދަމައިގަންނައިރު ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުމެވެ، މިއީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކުރާ ކަމެކެވެ.
• ބޭންޑް ނީލިންގ ކްރަންޗް ވިތު ލެގް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ސްޓޭންޑަރޑް ނީލިންގ ކްރަންޗަށް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން އިތުރުކޮށްދޭއިރު، އެއް ފައި ފަހަތަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާއިރު، ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމާލައިގެން ތިރި ބަނޑާއި ގްލޫޓްސް އާއި ގުޅިގެން އުޅެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ނިލިންގ ކްރަންޗް?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޯ މަސްތަކުގެ ބައެއް ކަމަށްވާ އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބޭންޑް ނީލިންގ ކްރަންޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އޮބްލިކްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ބޭންޑް ނިލިން ކްރަންޗްގައި ހިމެނޭ ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މި ކަސްރަތަކީ ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ބެންޑް ނީލިންގ ކްރަންޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މީގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ކުޅިވަރަށް ގެނެސްދެއެވެ. މިއީ ބަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ކޯޑިނޭޝަން އާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޭންޑް ނިލިންގ ކްރަންޗްގެ ހަރަކާތާއި ވަރުގަދަކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.