ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ކްރަންޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ކްރަންޗް
ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ކްރަންޗަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޯ ސްޓްރެންތްނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން އޮބްލިކްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ހަމައެކަނި އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ކްރަންޗް
- ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ކަކުލާއި ދިމާއަށް ބެންޑް ތިރިއަށް ދަމައިގަންނަމުން މަޑުމަޑުން ކަކުލުގައި ވައްޓާލާށެވެ.
- މުޅި ހަރަކާތުގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ބެންޑް ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާއިރު، ކަކުލުގައި ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި ގޮސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ކްރަންޗް
- **ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ**: ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ދިގުކޮށް ހުންނަންވާނެއެވެ. ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފަހަތުގައި ހިފަހައްޓާފައި، އަތް ކަންފަތުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. ތިބާގެ އުނަގަނޑުތައް ހުންނަންވާނީ ބޭރަށް އިޝާރާތްކޮށްގެންނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަރު މާބޮޑަށް ކުރިއަށް ވައްޓާލުމެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ކަރު ނިއުޓްރަލްކޮށް، ބުރަކަށީގެ އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކްރަންޗް ހެދުމަށް ތިބާގެ އެބްސް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. ތިރިއަށް ކްރަންޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އޭބްސް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް، ކުރިމަތީގައި ހުރި ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމާލައެވެ. އެ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންޓްރޯލް އަންނަންވާނީ އަތްތިލަ ނުވަތަ ކޮނޑުން ނޫން ކަމަށާއި ތިމާގެ ކޯރުން ކަމަށެވެ.
- **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ
ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ކްރަންޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ކްރަންޗް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް ލުއިކޮށް ފަށައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް އޭގެ ފައިދާ ކަށަވަރުކޮށްދީ ސްޓްރެއިން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ކްރަންޗް?
- ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓް ކްރަންޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކްރަންޗް ގެ ތެރޭގައި ޓްވިސްޓިންގ މޫވްމަންޓެއް ހިނގާއިރު، އެބްސް އާއި އޮބްލިކްސް ވެސް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
- ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ނީ ރެއިސް ކްރަންޗް: މި ވަރޝަންގައި ކްރަންޗް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާލާއިރު، މިއީ ކަކުލުގެ ތިރީ ކަކުލަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ކްރަންޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ބޭންޑްގެ ރެޒިސްޓެންސް އަށް ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ތިރި އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމެވެ.
- ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރު ސައިކަލް ކްރަންޗްގެ ހަރަކާތް ނަކަލު ކުރާ ނަމަވެސް ސްޓޭންޑިންގ ޕޮޒިޝަންގައި މަތީ އަދި ތިރީ އެބްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ކްރަންޗް?
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: ބޭންޑް ސްޓޭންޑިން ކްރަންޗް ފަދައިން މި ކަސްރަތުގައި ވެސް އޮބްލިކްސް އާއި ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަށް ފޯކަސްކޮށް، ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މި ކަސްރަތަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އެހެން ވޯކްއައުޓްތަކުގައި އިހުމާލުވާ ލޯއަރ އެބްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ބަނޑުގެ ސަރަހައްދަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ކްރަންޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ކްރަންޗް
- ބޭންޑް ކްރަންޗް ކަސްރަތު
- ސްޓޭންޑިންގ ވޭސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބަނޑުގައި ކަސްރަތު ކުރުން
- އިލާސްޓިކް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ކްރަންޗް
- ވޭސްޓް ޓޯނިންގ ވިތު ބޭންޑްސް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވޭސްޓް ކްރަންޗް
- ސްޓޭންޑިންގ އެބް ވޯކްއައުޓް ވިތު ބޭންޑް
- ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ކްރަންޗްސް އެވެ
- ބޭންޑާއެކު ސްޓޭންޑިންގ ކޯރ އެކްސަސައިޒް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް ފޯ ވޭސްޓް
Do ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ކްރަންޗް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
