ބޭންޑް ނީލިންގ ކްރަންޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ނީލިންގ ކްރަންޗް އެވެ

ބޭންޑް ނީލިންގ ކްރަންޗަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން ޚިޔާރުކުރާނީ މީޑްސެކްޝަން ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމާއި އެކު ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން މަދުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދިނުމުންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ނީލިންގ ކްރަންޗް އެވެ

• ރައްކާތެރިކޮށްފައިވާ ބެންޑާ ދުރަށް ވާގޮތަށް ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، ދެއަތުން ބޭންޑްގެ ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އަތް ނިތްކުރި ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ކުރިއަށް ވައްޓާލާފައި، އުނަގަނޑު ކަކުލާއި ދިމާއަށް ގެނެސް، އަތް ނިތްކުރި ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ތިބާގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބިމާ ޕެރެލަލް ވެފައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ ޝާމިލްވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީންކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ނީލިންގ ކްރަންޗް އެވެ

• ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބެންޑް ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް ޖައްސާލުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބި، ކޯ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ބޭންޑް ނީލިންގ ކްރަންޗް އިން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމާލާއިރު، ކަށިގަނޑު ފިއްތާލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ބެންޑް ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ބުރަވެ، ފޯކަސް ކޯރ އާއި ދުރަށް ގެންދެއެވެ. އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރެ، ލީވަރެއްގެ ގޮތުގައި ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭއިރު، އެބްސް އިން އެ މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

ބޭންޑް ނީލިންގ ކްރަންޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ނީލިންގ ކްރަންޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ނީލިންގ ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުން މުހިންމެވެ. ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ނީލިންގ ކްރަންޗް އެވެ?

• ސިންގަލް-އަރމް ބޭންޑް ނީލިންގ ކްރަންޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް ބޭނުންކުރަނީ އެންމެ އަތް، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، އެއްފަހަރާ ކޯރުގެ އެއްފަރާތަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• ބެންޑްޑް ނީލިންގ ކްރަންޗް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، އޮބްލިކްސްގެ އިތުރުން ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
• ޑަބަލް ބޭންޑް ނީލިންގ ކްރަންޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އަށް ދެ ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރާތީ، ކަސްރަތު މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެއެވެ.
• ބޭންޑްޑް ނީލިންގ ރިވަރސް ކްރަންޗް: މި ތަފާތުގައި ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމުގެ ބަދަލުގައި މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ތިރީ އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެންޑް ދަމައިގަތުން ހިމެނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ނީލިންގ ކްރަންޗް އެވެ?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މިއީ ބޭންޑް ނީލިންގ ކްރަންޗް އާއި އެއްގޮތަށް އެބްސް، އޮބްލިކްސް، އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް ގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހި ކަމުން، އެކި އެންގޭލްތަކުން އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ބޭންޑް ނީލިންގ ކްރަންޗް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޯ މަސްތަކުގައި ޚާއްޞަކޮށް އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ ކޯރ ފަންކްޝަން އަދި ސްޓެބިލިޓީއަށް މުހިންމު ރޮޓޭޝަނަލް މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.