ބާބެލް ޕުލޯވަރ ޓު ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޕުލޯވަރ ޓު ޕްރެސް

ބާބެލް ޕުލޯވަރ ޓު ޕްރެސް އަކީ މޭމަތި، ބުރަކަށި، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ބައެއް ގްރޫޕްތަކަށް މަސައްކަތް ކުރާ ޑައިނަމިކް ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދެއްގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަމަށް ބަލައިގެން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުވެ، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓަކަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޕުލޯވަރ ޓު ޕްރެސް

• މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ބޮލުގެ މައްޗަށް އާކް މޯޝަނެއްގައި ތިރިކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ނުވަތަ އަރާމު ވަރަކަށް ވާންދެން، މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ހަމަ އެ އާކް މޮޝަންގައި ބާބެލް އަނބުރާ މޭމަތީގެ މަތީގައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަވާށެވެ.
• ބާބެލް އަނބުރާ މޭމަތީގެ މައްޗަށް އައުމުން، ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ސީދާ މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ.
• ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ޕުލޯވަރ މޫވްމަންޓް ތަކުރާރުކޮށް އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޕުލޯވަރ ޓު ޕްރެސް

• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދިނުމަށްޓަކައި ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ ބާބެލް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވެ، ކޮނޑު ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެދާނެ އެވެ. މަޑުމަޑުން ތިބާގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކޮންމެ ހަރަކާތެއްވެސް މަޑުމަޑުން އަދި ގަސްތުގައި ކުރާކަން ޔަގީންކުރުން. ހަލުވި، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމަށާއި، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ. ޕުލޯވަރ އަށް ބަލާއިރު، ބައިސެޕްސް ކަންފަތުގެ ކައިރީގައި ހުންނަންދެން ބޮލުގެ ފަހަތުން ބާބެލް ތިރިކޮށްލާށެވެ

ބާބެލް ޕުލޯވަރ ޓު ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޕުލޯވަރ ޓު ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ޕުލޯވަރ ޓު ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އިރުޝާދު ދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ގިނަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކާއި ހުޅުތައް ހިމެނޭތީ، ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޕުލޯވަރ ޓު ޕްރެސް?

• ކެޓްލްބެލް ޕުލޯވަރ ޓު ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ކެޓްލްބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ކެޓްލްބެލްގެ ޚާއްޞަ ބައްޓަމާއި ބަރުދަން ބެހިފައިވާތީ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕުލޯވަރ ޓު ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އެއް ހިމެނޭއިރު، ކޯ މަސްތަކުގައި އެންގޭޖްވެ، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ބާބެލް ޕުލޯވަރ ޓު ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ބާބެލް ބޭނުން ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ޕުލޯވަރ ޓު ޕްރެސް: މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ވަރޝަނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޕުލޯވަރ ޓު ޕްރެސް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ބާބެލް ޕުލޯވަރ ޓު ޕްރެސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕުލޯވަރ ގައި ޕްރެސް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ މުހިއްމު މަސް ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑިޕްތަކެކެވެ.
• ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް: މިއީ ބާބެލް ޕުލޯވަރ ޓު ޕްރެސްގެ ޕުލޯވަރ ފޭސްގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބައިވެރިވާ ކަނާތު މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް، ޚާއްޞަކޮށް ލެޓްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށް، ކަސްރަތުގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.