ބާބެލް ސްކައިއާ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Teres Major

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސްކައިއާ އެވެ

ބާބެލް ސްކައިއަރ އަކީ ޑައިނަމިކް، ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އަދި ފައި ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށް ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އާއި އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް ލެވެލް އާއި އެޑްވާންސް ލެވެލްގެ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ބާބެލް ސްކައިއާ ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ސްކީގެ ހަރަކާތްތައް ނަކަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސްކައިއާ އެވެ

• އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ތަޅުންގަނޑާ ގާތްގަނޑަކަށް ޕެރެލަލް ވާންދެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ބާބެލް ފައިތަކާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ދެން ގޮވާ ގޮތަކަށް އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށް، ބާބެލް މައްޗަށް ދަމާލާފައި އުނަގަނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާސިލްވާންދެން ބާބެލް މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ހަށިގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ހުރެ، ސްކައި ކުޅުންތެރިއަކު ފުންމާލާ ހަރަކާތް ނަކަލުކޮށްގެން ހުންނަން ޖެހެ އެވެ.
• ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް، ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސްކައިއާ އެވެ

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ބާބެލް ހިފަހައްޓާނީ އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިންނެވެ. ބާބެލް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހޭނެ ކަމަށާއި އެއީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެތީއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ވަރުގަދަ ނަމަވެސް އަރާމުކޮށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާބެލް ސްކައިއާ ކުޅޭއިރު ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ސްކައި ކުރާ މީހެއްގެ ހަރަކާތް ނަކަލުކޮށްގެން ބާބެލް އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އުފުލާލާށެވެ. މާ ބާރަށް ނުވަތަ މާ ދުރަށް ބާބެލް އުދުއްސުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގެ އިތުރުން އޭގެ އަސަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ

ބާބެލް ސްކައިއާ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސްކައިއާ އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ސްކައިއާ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޯޑިނޭޝަން އާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ބައެއް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މިއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސްކައިއާ އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް ސްކައިއާ: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކެޓްލްބެލް ކަމަށާއި، މިއީ އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ގުޅިގެން ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކައިއަރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސްއެއް ލިބި، ދަތިކަމުގެ މިންވަރު ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ބޮޑީވޭޓް ސްކައިއާ: މިއީ ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުން ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން ޖިމްގެ ސާމާނު ނެތް މީހުންނަށް މިއީ ފަސޭހަ ކަސްރަތެކެވެ.
• މެޑިސިން ބޯލް ސްކައިއާ: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި މެޑިސިން ބޯޅަ ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި އަދިވެސް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސްކައިއާ އެވެ?

• "ކެޓްލްބެލް ސްވިންގްސް" އަކީ ބާބެލް ސްކައިއާގައި ހިޕް-ހިންގް މޫވްމަންޓް ނަކަލުކޮށް، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސްގައި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• "ބާބެލް ސްކޮޓްސް" އިން ވެސް ބާބެލް ސްކައިއާގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެނީ ސްކީ މޮޝަންގައި ބެލެންސް އާއި ޕަވަރ ބެލެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ.