ބެއާ ކްރޯލް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބެއާ ކްރޯލް އެވެ

ބެއާ ކްރޯލް އަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލަ، ކޮނޑު، މޭމަތި، އުނަގަނޑާއި ފައި ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު، މޮބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ސްކޭލަބިލިޓީ އާއި އެޑެޕްޓޭބިލިޓީގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން އެކަން ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެއީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޯޑިނޭޝަން، ބެލެންސް، އަދި ހަށިގަނޑުގެ ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް މޮޅު އިތުރުވުމަކަށް ވެގެންދާތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބެއާ ކްރޯލް އެވެ

• ކުރިއަށް ދާން ފަށާނީ ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައިން އެއްފަހަރާ ކުޑަ ފިޔަވަޅެއް އަޅައި، އުނަގަނޑު ތިރިކޮށްގެންނެވެ.
• ކަނާތު އަތާއި ކަނާތު ފައިން ފިޔަވަޅެއް އަޅައި، އެއްވަރެއްގެ ދުވެލި ދަމަހައްޓައި، ކަނާތު ކޮނޑު ފްލެޓްކޮށް، އެބްސް އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ފަހު ކުރިއަށް ދާށެވެ.
• އަތާއި ފައިގެ އިދިކޮޅު ފިޔަވަޅުތަކުގެ މި އުސޫލު ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ކަނޑައެޅިފައިވާ ދުރުމިނަކަށް ނުވަތަ ވަގުތަކަށް ކުރިއަށް ދާށެވެ.
• ނިންމާލުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުން އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކޮށް އަތްފައި ދިއްކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބެއާ ކްރޯލް އެވެ

• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ މި ކަސްރަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކަށިގަނޑު ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ވެއްޓިގެން ދިއުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **އިދިކޮޅު ގުނަވަންތައް އެއްކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާ**: ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައި އެއްފަހަރާ ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައި ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މި ކްރޮސް ބޮޑީ މޫވްމަންޓަކީ ބެއާ ކްރޯލްގެ ތަޅުދަނޑި ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް މީހުން އެއްފަރާތެއްގެ އަތްފައި އެއްކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، މިއީ އޭގެ އަސަރު ކުޑަ އަދި ބެލެންސް އުކާލާ ކަމެކެވެ.
• **މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ސްޕީޑެއް ބެލެހެއްޓުން**: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ

ބެއާ ކްރޯލް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބެއާ ކްރޯލް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބެއާ ކްރޯލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ވަރުގަދަކަމާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ނަމަވެސް ގަވާއިދުން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން އެކަން ފަސޭހަވެދާނެ އެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބެއާ ކްރޯލް އެވެ?

• ޕުޝް އަޕްސް އާއި އެކު ބެއާ ކްރޯލް: ކޮންމެ ދެތިން ފިޔަވަޅަކުން ޕުޝް އަޕް އެއް އިތުރުކޮށްގެން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް މޭމައްޗާއި އަތްތިލަ އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރާނެ އެވެ.
• ލެޓަރަލް ބެއާ ކްރޯލް: ކުރިއަށް ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަރާތަކަށް ދާއިރު، މިއީ ތިބާގެ އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ތިބާގެ ކޯޑިނޭޝަނަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ބެއާ ކްރޯލް: ބެއާ ކްރޯލް ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނައިރު އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލުމަށްފަހު މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑު ޖައްސާށެވެ.
• ޝޯލްޑަރ ޓެޕްސް އާއި އެކު ބެއާ ކްރޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ބެއާ ކްރޯލް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން އިދިކޮޅު ކޮނޑުގައި އަތުން ޓެޕް ކުރުމާއި، ދަތިކަން އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބެއާ ކްރޯލް އެވެ?

• މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ކަސްރަތަކީ ބެއާ ކްރޯލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޯރާއި ކޮނޑާއި ކުއަޑްސް ވެސް ހަމަ އެފަދައިން އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށް، ވޯކްއައުޓްގެ ޖުމްލަ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕްލާންކް ކަސްރަތަކީ ބެއާ ކްރޯލް އަށް ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ބެއާ ކްރޯލް އާއި އެއްގޮތަށް ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ސްޓްރެންތް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވީ ނަމަވެސް ޕޮޒިޝަން ސްޓޭޓިކްކޮށް ހިފަހައްޓައި، ބެއާ ކްރޯލް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މުހިންމު ކޯ މަސްތަކުގައި ކެތްތެރިކަމާއި ފޯމް ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.