މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ލަންގް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ލަންގް އެވެ
މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ލަންޖަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޓްރެއިނިންގ އާއި ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ ގުޅުވައިގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. މި ވަރސައިޓަލް ވޯކްއައުޓަކީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފިޓްނަސް ބަދަލުކުރެވިދާނެތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ބެލެންސް، އެޖިލިޓީ، އަދި އެންޑަރަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާތީ، ފުރިހަމަ، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް މިއީ އެދެވޭ ޗޮއިސްއެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ލަންގް އެވެ
- ފަރުބަދައަކަށް އަރާ ފަދައިން ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދުއްވާލާއިރު، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް އުނަގަނޑު ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މިހާރު، ކަނާތު ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައި، ދެން ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ގެނެސް، ކަނާތު އަތުގެ ކައިރީގައި، ލުންގް ޕޮޒިޝަނަކަށް ބަދަލުވެގެން ދާށެވެ.
- ކަނާތު ފައި ކޮއްޕާލުމަށްފަހު އަނބުރާ ސްޓާޓިންގ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަށް އަނބުރާލާށެވެ.
- ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދުއްވައިގެން ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ޖައްސައިގެން ލުންގް އަކަށް ބަދަލުކޮށްގެން މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ލަންގް އެވެ
- ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ފޯމް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ވެއްޓި، ކޯ ޑިސެންގޭޖްވެ، ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ލުންގް އެއް ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗަށް ގެނެސް، ދެން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަވާށެވެ. މި އުސޫލުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުވެ، މޮމެންޓަމްއަށް ބަރޯސާ ނުވާކަން ކަށަވަރުވެއެވެ.
- ނޭވާލުން: ހަރަކާތްތަކާ އެއްގޮތަށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. މިހެން ހީވެދާނެއެވެ
މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ލަންގް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ލަންގް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ލަންޖް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ނަމަވެސް ގަވާއިދުން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ފަށާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ލަންގް އެވެ?
- ސްޕައިޑަރމަން މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ލަންޖްގައި ކަކުލު ހުޅުން އެއް ސައިޑް އެލްބޯ އަށް ގެނެސް، ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ސައިޑް އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
- ސްލައިޑިން މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ލަންޖްގައި ސްލައިޑަރސް ނުވަތަ ފައިދަށުގައި ތުވާލި ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށް، ކޯރ މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރެވެއެވެ.
- ހައި ނީ މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ލަންޖްގައި ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް އުފުލާއިރު، މިއީ ކާޑިއޯ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ކަކުލުގެ ތިރީ ފަރާތުގައި އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ވައިޑް މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ލަންޖްގައި ކްލައިމްބިންގ މޮޝަންގެ ތެރޭގައި ފައި ވަކިން ފުޅާކޮށް ގެންގުޅެވޭއިރު، މިއީ ކޯރ އާއި އެކު ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ލަންގް އެވެ?
- ބާޕީސް އަކީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވާތީ، މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ލަންޖްސް އާއި އެއްގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ތިރީ މަސްތައް ވެސް ހިމެނޭތީ، އަދި ފުއްޕާމޭގެ ބާރުގަދަކަން ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭތީ އެވެ.
- ސްކޮޓްސް އަކީ ވެސް މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ލަންޖްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްރިސެޕްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މި ސަރަހައްދުތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެ، ލުންގްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ލަންގް އެވެ
- ބޮޑީވޭޓް ކާޑިއޯ އެކްސަސައިޒް
- މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ލަންގް ވޯކްއައުޓް
- ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ބޮޑީވޭޓް ޓްރެއިނިންގ
- އިންޓެންސް ކާޑިއޯ އެކްސަސައިޒް
- މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ލަންގްސް އެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހުންނަ ފުއްޕާމޭ
- ހައި-އިންޓެންސިޓީ ބޮޑީވޭޓް އެކްސަސައިޒް
- ކާޑިއޯ ލަންޖް ކަސްރަތުތައް
- މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ކާޑިއޯ ވޯކްއައުޓް
- ކާޑިއޯ ހެލްތަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ލަންގް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















