ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ބެޑް ޝީޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ބެޑް ޝީޓް
ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ބެޑް ޝީޓަކީ ބައިސެޕްސް، ކުރިއަތް، އަދި ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އަށް އަމާޒުކޮށް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ވަރުގަދަ ބެޑް ޝީޓަކުން ގޭގައި ވެސް ޕާފޯމް ކުރެވޭތީ، ސަގާފީ ޖިމް ސާމާނު ނުލިބިދާނެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އަށް ހިތްވަރުދީ، ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް އުފުލުމާއި ދަމައިގަތުމުގެ މަސައްކަތްތައް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ބެޑް ޝީޓް
- ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ފައި ވަކިކޮށްގެން އެއްޗަކާ ދިމާއަށް ހުރެ، ކޮންމެ އަތެއްގައި ހުރި ބެޑް ޝީޓްގެ ކޮޅުތަކުގައި އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހިފާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ފެށިގެން، ދެން މަޑުމަޑުން ޝީޓް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވާންދެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބައިސެޕްސްގައި ހުރި ޓެންޝަން އިހުސާސްކޮށް، ދެން މަޑުމަޑުން އަތް ދޫކޮށްލާފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ބެޑް ޝީޓް
- **ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ. ހަނދާން ކުރާތި މިއީ ބައިސެޕް ކަސްރަތެއް ކަމުން މި ހަރަކާތް ފަށަން ޖެހޭނީ އުނަގަނޑުންނެވެ. އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޝީޓް ކޮނޑާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް ވައްޓާލާށެވެ. އުފުލުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. އެފެކްޓިވް ބައިސެޕްސް ކަރލްސް ގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޕާފޯމް ކުރުމެވެ. ޝީޓް ތިރިކުރާއިރު މަޑުމަޑުން އެކަން ކުރާށެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބައިސެޕްސް އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ
ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ބެޑް ޝީޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ބެޑް ޝީޓް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ބެޑް ޝީޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ޖިމްގެ އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ނުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބިނާކުރަން ފެށުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ބެޑް ޝީޓް?
- ބެޑް ޝީޓާއެކު ހެމަރ ކަރލް: ޝީޓް ވަށައިގެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން، އެއްޗެއް ހޮޅިބުރި ޖަހާ ފަދައިން ކަރލް ކޮށްލާށެވެ، މިއީ ބްރެކިއަލިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މަސްގަނޑެކެވެ.
- ބެޑް ޝީޓާއެކު ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: ގޮނޑިއެއްގައި ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ޝީޓް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކަރލްކޮށް، ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސްކޮށް ރިލީޒްކޮށް ބައިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް އަމާޒުކޮށްލާށެވެ.
- ބެޑް ޝީޓާއެކު އިންކްލައިން ބައިސެޕްސް ކަރލް: އިންކްލައިން ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފާރެއް ނުވަތަ ދޮރެއްގައި ލެނގިލައިގެން ކަރލް ކުރާއިރު، މި ތަފާތުވުމުން ކަސްރަތުގެ އެންގްލް ބަދަލުވެ، ބައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުވެއެވެ.
- ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ބެޑް ޝީޓް: ޝީޓް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ވަކިން ހިފަހައްޓައިގެން ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ބެޑް ޝީޓް?
- ހެމަރ ކަރލްސް: މިއީ ބްރެކިއަލިސް އަދި ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާއިރު، މިއީ ބައިސެޕް ކަރލް ފަދައިން އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކެކެވެ.
- ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ބެޑް ޝީޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބައިސެޕްސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އަތްތިލައަށް ބެޑް ޝީޓް ވޯކްއައުޓް
- ހޯމް ބައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ބައިސެޕްސް ކަރލް އާއި އެކު ބެޑް ޝީޓް
- ގޭގައި މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން މަތީ އަތުގެ ވޯކްއައުޓް
- ޑައައިއީ ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ
- ބެޑް ޝީޓުން ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަވުން
- ބައިސެޕްސް އަށް ބެޑް ޝީޓް ކަސްރަތު ކުރުން
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ބައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ބެޑް ޝީޓް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
