ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Biceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް

ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސް އަށް ހާއްސަކޮށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތައް ބޮޑުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް ކުރެވޭތީ، މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އެންމެ ފުރިހަމައަށް ލިބޭއިރު، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އާ އެތުލީޓުންނާއި ތަޖުރިބާކާރު އެތުލީޓުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމާއި، ޖުމްލަ އަތުގެ ރީތިކަމާއި ފަންކްޝަނަލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ޚިޔާރުކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް

• އެއް އަތުން ކޭބަލް ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް މައްޗަށް ކޮށާލާފައި، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ބައިސެޕް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ހޭންޑްލް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބެހެއްޓުން.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބައިސެޕްގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސްކޮށް، ދެން މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަތް ބަދަލުކޮށް އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ އޮމާން ހަރަކާތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ބަރުދަން ކަރުވާލާށެވެ. ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ބަރުދަން ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ބައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ.
• **އެވޮއިޑް އެލްބޯ މޫވްމަންޓް**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަރލް ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ގެންދިއުމެވެ. މިއީ ކޮނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ބައިސެޕްސް އަށް ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• **ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން**: މާ ބަރު ބަރުދަނަކުން ނުފަށާށެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެކެވެ

ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޓްނަސް އިންސްޓްރަކްޓަރެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި އިށީނދެގެން ތިބޭނީ އުނަގަނޑު ކަކުލުގައި ޖައްސާލައިގެން، ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، މިއީ ބައިސެޕްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޭބަލް ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ކަމަށާއި ކަރލް ކުރާއިރު އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާއިރު، މިއީ ވެސް މަތީ އަތާއި ކުރިއަތުގެ ބްރެކިއަލިސް އަދި ބްރެކިއޮރެޑިއަލިސް މަސްތަކާ ގުޅިފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ކޭބަލް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި މަތިން ކޭބަލްތައް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް އަށް ޚާއްޞަ ސްޓްރޭންއެއް ގެނެސް ޕީކް ކޮންޓްރެކްޝަން އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޕްރީޗަރ ކޭބަލް ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ޕްރީޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ، މަތީ އަތްތިލަ ފަހަތު ފަރާތް ޕެޑްގައި އަރާމުކޮށް، ބަރުދަން ތިމާއާ ދިމާއަށް ކަރލްކޮށްގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް?

• ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް އާއި އިދިކޮޅު މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްގެން ޖުމްލަ އަތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް އިން ހާސިލް ކުރެވޭ މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ ބެލެންސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް މަސް އެކަހެރިކޮށް، ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލްއަށްވުރެ ބޮޑު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ބައިސެޕްސް އަށް ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އަދި ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވިދާނެއެވެ.