ސަސްޕެންޝަން އެއް އަތް ބައިސެޕްސް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Biceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން އެއް އަތް ބައިސެޕްސް ކަރލް

ސަސްޕެންޝަން ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ އަށް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އަތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން އެއް އަތް ބައިސެޕްސް ކަރލް

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ޖެހި، އަތް ފުރިހަމައަށް ކުރިމަތީގައި ދިގުކޮށް، ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން އާއި ޓައިޓް ކޯރެއް ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަންނަނީ އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން އަތް ކޮށާލައިގެން، ހޭންޑްލް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ގެނެސް، އަނެއް އަތް ބެލެންސް އަށް ދިގުކޮށްލައިގެންނެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ބައިސެޕް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވެއްޖެނަމަ މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން އެއް އަތް ބައިސެޕްސް ކަރލް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަވަސް ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ޙަރަކާތެކެވެ. އަތް ކަރުވާލާއިރު، އެ މަސައްކަތް ކުރަނީ ބައިސެޕްސް ކަމާއި މޮމެންޓަމް ނުވަތަ އެހެން މަސްތަކެއް ނޫންކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ފަށާއިރު، އަތް ކޮނޑާ ކައިރިވާންދެން ކަރުވާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ދާށެވެ. މިއީ ބައިސެޕްސް މަސްގަނޑު އެންމެ ގިނައިން އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކަރު ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަރު ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމެވެ. ކަރު ރިލެކްސްކޮށް ކޮނޑު ތިރިކޮށް ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ. ހަންޗިންގ ނުވަތަ ސްޓްރ

ސަސްޕެންޝަން އެއް އަތް ބައިސެޕްސް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން އެއް އަތް ބައިސެޕްސް ކަރލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ރެސިސްޓެންސްއަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ރަނގަޅެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި ފުރަތަމަ މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުން ވެސް މުހިންމެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން އެއް އަތް ބައިސެޕްސް ކަރލް?

• ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލްސް އާއި ތަފާތު ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ބައިސެޕް އާއި ކުރިއަތުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްފައިވެއެވެ.
• ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ޕްރީޗަރ ބެންޗާއި ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް ބޭނުންކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ އެހެން މަސްތަކުގެ ބައިވެރިވުން އެންމެ ކުޑަކޮށް ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ބައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ އުނަގަނޑު އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގައި ބާއްވާފައި ހުރުމުން ބައިސެޕްސް އިތުރަށް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން އެއް އަތް ބައިސެޕްސް ކަރލް?

• އަދި ހެމަރ ކަރލް ކަސްރަތަކީ ސަސްޕެންޝަން ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް ބްރެޗީގެ ދަށުގައި އޮންނަ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ބައިސެޕް ބޮޑުވުމާއި އަތުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުލް އަޕް ކަސްރަތަކީ ސަސްޕެންޝަން ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް ނޫން ކަމަށާއި ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޑިޝަނިންގ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.