ބައިސެޕްސް ލެގް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބައިސެޕްސް ލެގް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް
ބައިސެޕްސް ލެގް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތް ކަނޑައެޅުމާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބައިސެޕްސް ލެގް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް
- އުނަގަނޑު އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގައި، ކަކުލާއި ކައިރިކޮށް، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ބެހެއްޓުން.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް މައްޗަށް މޭމައްޗަށް ކަރުވާލާފައި، އުނަގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، އެ ހަރަކާތް ހިނގަނީ ހަމައެކަނި ކުރިއަތްގަނޑުގައިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ބައިސެޕްސްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވެމުން ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ޑަމްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކޮށްފައި ބެހެއްޓުން ޔަޤީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބައިސެޕްސް ލެގް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް
- **ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން**: ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ އާންމު ގޯހެކެވެ. މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަން އާއި ރިލެކްޝަން އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ހުރިހާ ދިމާލަކަށް ތިރިއަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށް، ދެން އަރާމުކޮށް ދާނެ މިންވަރަކަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކަރުވާލުމެވެ.
- **އުނަގަނޑު ހަރަކާތްކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވަމުންދާނަމަ އެއީ...
ބައިސެޕްސް ލެގް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބައިސެޕްސް ލެގް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބައިސެޕްސް ލެގް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބައިސެޕްސް ލެގް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް?
- ހެމަރ ކަރލްސް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓަނީ އަތްތިލަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސް ބްރެޗީގެ ދަށުގައި އޮންނަ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް އަށް އަމާޒުކުރާ މަސްގަނޑެކެވެ.
- ޕްރީޗަރ ކަރލްސް: މި ވައްތަރުގައި ބައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް ޕްރިޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުން ކުރެއެވެ. ތިބާ އަތްތިލަ ބެންޗުގެ ފަހަތަށް ޖެހިފައިވާ ބައިގައި ބާއްވާފައި ބަރުދަން މައްޗަށް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކޮށާލައެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބައިސެޕް ކަރލްސް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއްގެ މެދުގައި ފިޔަވަޅު އަޅައި ކަރލް އަޕް ކޮށްލުމުން ބައިސެޕްސް އަށް ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ލިބެއެވެ.
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލްސް: މި ވައްތަރުގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ ޑަމްބެލް ކަރލްސް ކުރާއިރު، މިއީ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، އަމާޒުކޮށްގެން...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބައިސެޕްސް ލެގް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް?
- ޕުލް އަޕްސް އަކީ ބައިސެޕްސް ލެގް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް ނޫން ކަނާތު މަސްތަކުގައި ވެސް އެންގޭޖްވެ، ބެލެންސްޑް އަޕަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ވޯކްއައުޓް ބެލެންސް ކުރެވޭނީ ބައިސެޕްސް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އިދިކޮޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި މިއީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވައި، އަތް ސިމެޓްރިކަލް ގޮތެއްގައި ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބައިސެޕްސް ލެގް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް
- ބައިސެޕްސް ލެގް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބައިސެޕް ކަސްރަތު ކުރުން
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތު
- ބޮޑީވޭޓް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް
- ލެގް ބައިސެޕް ކަރލް އެވެ
- ބައިސެޕްސް އަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- ބައިސެޕް ސްޓްރެންތްނިންގ އެކްސަސައިޒް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- ބައިސެޕްސް އަށް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބައިސެޕްސް ލެގް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
