ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން ކުރިއެރުވުމާއި އަތުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ރެޒިސްޓެންސް އެޖެސްޓްކުރުމުގައި ފަސޭހަ ކަމުން ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، ހާއްސަކޮށް ލިމިޓެޑް މޮބިލިޓީ ހުންނަ މީހުންނަށް ނުވަތަ އިށީނދެގެން ކަސްރަތު ކުރަން އިސްކަންދޭ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވާން ބޭނުންވާނެ ކަމަށާއި މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭ ވެއިޓްލިފްޓިން އަށް ރަނގަޅު ބަދަލެއް ކަމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ދެއަތުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްގެ ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓައި، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓައި، އަތްތިލަ ސީދާ ތިރިއަށް އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި އަތް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކޮށާލާފައި އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްލާށެވެ.
- ބައިސެޕްސް މަސްތަކުގައި ފިރުމާލަމުން އަތް ކޮނޑާ ހަމައަށް ފޯރާއިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޓެންޝަން ދޫކޮށްލާފައި އަތްތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ކަސްރަތުގެ އެއް ތަކުރާރުކުރުން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަރލް ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ނުވަތަ ބޭންޑް ޖަރކް ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަކަށް ވާތީ، ބައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަރލް ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު އެއްފަރާތުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އެތަކެތި ހަރަކާތްތެރިކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، ކޮނޑާއި އުނަގަނޑަށް ނާޖާއިޒު ބުރައެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަންގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި ފުރިހަމައަށް އަތްތިލަ މައްޗަށް ކޮށާލުމެވެ. ޕާރޝިއަލް
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް ކުރެވޭތީ އާއި ރެޒިސްޓެންސް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރަން ފެށުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ނަމަވެސް އާ ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ފަށަން ޖެހެނީ ލުއި ދިފާޢީ ބާރަކުން ކަމަށާއި އެމީހުންގެ ފޯމަށް ފޯކަސް ކޮށްގެން އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ގްރިޕް ނިއުޓްރަލް ނުވަތަ "ހެމަރ" ޕޮޒިޝަނަކަށް ބަދަލުވެ، އަތްތިލައާއި ކުރިއަތުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުވެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބައިސެޕްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށްޓަކައި ބެންޗެއް ނުވަތަ ބޯޅަ ފަދަ މަތިކޮށްފައިވާ ސަރަހައްދެއް ބޭނުން ކުރެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގައި އުނަގަނޑު ޖައްސާލައިގެން އިށީނދެ، މާ ކޮންސެންޓްރޭޓެޑް ކަރލް އެއް ހެދުމަށް ފުރުސަތު ދިނުމެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިވަރސް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑާއި ކުރިއަތްތިލައަށް އަމާޒުކުރުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބޭންޑް ކަރލް ކުރުން ހިމެނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް: މި ކަސްރަތު އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ޓްރައިސެޕްސް ކަމަށްވާ ބައިސެޕްސްގެ އިދިކޮޅު ފަރާތުގައިވާ މަސްތަކަށެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ އަތުގެ ބާރު ބެލެންސްކޮށް، އަނިޔާ ލިބިދާނެ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ކަސްރަތުން ޑެލްޓޮއިޑްސް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ބައިސެޕްސް ކަރލް އެގްޒެކެޝަން އަށް މުހިންމު ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު އިށީނދެގެން ތިބި ބައިސެޕްސް ކަރލް
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ބައިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އާމް ވޯކްއައުޓްސް
- އިށީނދެގެން ތިބޭ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތުތައް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބައިސެޕް ކަރލްސް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު އަރމް ޓޯނިންގ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ބައިސެޕްސް ޓްރެއިނިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
