ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް
ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް އަކީ ބައިސެޕްސް، އެބްސް، އަދި ފައިގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ މަސްތަކުގެ ބާރާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރަނީ ފަސޭހަކަމަށްޓަކައެވެ، މިއީ އެންމެ މަދު ސާމާނެއް ބޭނުންވާތީ - ހަމައެކަނި ތުވާލި، އަދި ގޭގައި ވެސް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް
- ދެން ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާއިރު، ތުވާލި ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުން. އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ.
- މިހާރު، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތުވާލި ދަމާލާށެވެ. އުނަގަނޑު ބޮލާއި ކައިރިކޮށް ތަޅުންގަނޑާ ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ތުވާލި އަނބުރާ ބޮލުގެ މަތީގައި ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ތުވާލި ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- އަތްތިލަ ކޮށާލަމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު، ތުވާލި އަނބުރާ ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. މިކަމުން އެއް ރެޕް ފުރިހަމަ ވެއެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ތުވާލި ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު، ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން، ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް ވެސް އެންމެ ފުރިހަމައަށް ލިބޭނެ ކަމެކެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: ޕްރައިމަރީ ފޯކަސް އަކީ ބައިސެޕްސް އަށް ކަމަށްވާއިރު، ކޯރ އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. މިއީ ސްޓެބިލިޓީއާއި ސަޕޯޓް ލިބި، ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
- **އޯވަރސްޓްރެޗިންގ އިން ދުރުހެލިވުން**: ފައި ދިގުކުރާއިރު ބުރަކަށި ބިންމަތިން އާޗްވާ ހިސާބަށް ކޮއްޕާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި އާންމު ގޯހަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ނޭދެވޭ ސްޓްރެސްއެއް ގެނެސް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންސިސްޓެންޓް ބްރީތިންގ**: ނޭވާ ބޭރަށް ނެރެން ޖެހޭ ގޮތަށް
ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފާހަގަކުރަން މުހިންމީ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަދި ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރުމަށް ރަނގަޅު ފޯމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހުން ބޭނުންވަނީ ލުއި ބަރުދަނަކުން ނުވަތަ ދިފާޢީ ބާރަކުން ފަށައި، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމަށެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް?
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު އިށީނދެގެން ތިބި ބައިސެޕް ކަރލް: ބިންމަތީގައި ފައި ފަޅާލައިގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކަރލް ކޮށްލާށެވެ.
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ހެމަރ ކަރލް: އިށީނދެގެން ހުންނަ ބައިސެޕް ކަރލް އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް މުޅި ހަރަކާތުގައި އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން ބައިސެޕްގެ އެކި ބައިތައް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލް: ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެ، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުރެ، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ބަރުދަންތައް ކަރލް ކުރާށެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: ފައި ފުޅާކޮށް ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ފައިގެ ދެމެދުގައި ޑަމްބެލް އެއް ކަރލްކޮށް، ބައިސެޕް މަސްގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓް ވުމާއި އެކްސްޓެންޝަން އަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް?
- ހެމަރ ކަރލްސް: ހެމަރ ކަރލްސް އިން ބައިސެޕްސް އާއި ބްރެކިއަލިސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ، މިއީ އަތުގެ ސައިޒުގެ ޖުމްލަ ސިފަ އިތުރުކޮށްދޭ ޖެހިޖެހިގެން ހުންނަ މަސްގަނޑެކެވެ ކަސްރަތުކުރުން.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް އިން ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަމާޒުކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް ކަމަށްވާ އަތުގެ އިދިކޮޅު ފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތަކަށެވެ. ދެ މަސް ގްރޫޕް ވެސް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އަތްތިލަ ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް އާއި މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ ކަށަވަރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބައިސެޕްސް ކަސްރަތު ކުރުން
- ތުވާލި ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ލައިންގ ޑަބަލް ލެގްސް ކަރލް
- އަޕަރ އަރމްސް ބޮޑީވޭޓް ވޯކްއައުޓް
- ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް
- ގޭގައި ބައިސެޕްސް ކަސްރަތު ކުރުން
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް އަޕަރ އަރމްސް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ލައިންގ ލެގްސް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ތުވާލި ކަސްރަތު ކުރުން.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
