ދޫނި ބުޅަލެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ދޫނި ބުޅަލެވެ

ބާޑް ޑޮގް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ ވޯކްއައުޓެއް ނަމަވެސް ސްޓެބިލިޓީ، ކޯޑިނޭޝަން އަދި ބެލެންސް ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މީހުން ބާޑް ޑޮގް ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށާއި އެއީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ދޫނި ބުޅަލެވެ

• ބޮލުން ފެށިގެން ދޫނި ކަށިގަނޑާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލްކޮށް، ނަޒަރު ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކަނާތު އަތް ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށް، އެއްފަހަރާ ކަނާތު ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މި ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމާއި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަވާށެވެ.
• މިފަހަރު ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައި ދިގުކޮށް، އިދިކޮޅު ގުނަވަންތަކުން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ދޫނި ބުޅަލެވެ

• ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: ބުރަކަށި އާޗްކޮށް ނުވަތަ މޭމަތީގައި ބުރަކަށި ވައްދައިގެން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. މިއީ ކަރާއި ބުރަކަށީގައި ބުރަވުން ހުއްޓުވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި ވެސް ޝާމިލުވާ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލާއެކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބެލެންސްއަށް ފޯކަސްކުރުން: ބާޑް ޑޮގް ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ބެލެންސްއެއް ބޭނުންވެއެވެ. އަތާއި ފައި އުފުލުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ ބަދަލުގައި ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މީގެ މާނައަކީ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އަތްފައި އުފުލާނީ މަދު މިންވަރަކަށް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ތިބާގެ ބެލެންސްގެ ގޮތުގައި

ދޫނި ބުޅަލެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ދޫނި ބުޅަލެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބާޑް ޑޮގް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ނުކޮށް ސްޓެބިލިޓީ، ކޯ ސްޓްރެންތް، އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވެ، އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ވަންނަ ނަމަ، އިތުރު ސަޕޯޓަކަށް ބަދަލުކޮށްފައިވާ ވަރޝަނަކުން ފަށަން ނުވަތަ ފާރެއް ކައިރީގައި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުން ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ދޫނި ބުޅަލެވެ?

• "ބަރޑް ޑޮގް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް" ގެ ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ދިގުކުރަމުންދާ ފައި އާއި އަތުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް ޖަހައި، ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.
• "ބާޑް ޑޮގް ރޯ" ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ދޫނި ބުޅަލެއް ޕާފޯމް ކުރާއިރު އެއްފަހަރާ ޑަމްބެލް އެއް ބޭނުންކޮށްގެން އެއް އަތުގެ ރޯއެއް ހެދުމެވެ، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• "ބާޑް ޑޮގް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް" ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އަތް ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުގައި ޖަހައިގެން ކަމަށާއި، މިކަމުގެ ސަބަބުން ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް އަށް އޮންނަ ޑިމާންޑް އިތުރުވާނެ ކަމަށެވެ.
• "ބަރޑް ޑޮގް ވިތު އެލްބޯ ޓު ނީ ޓަޗް" ގެ ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ދިގުކޮށްފައިވާ އަތުގެ އުނަގަނޑުގައި ހަށިގަނޑުގެ ދަށުގައި ދިގުކޮށްފައިވާ ފައިގެ ކަކުލާއި ހަމައަށް އަތްލުމާއި، ކަސްރަތަށް ކްރަންޗް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ދޫނި ބުޅަލެވެ?

• ޑެޑް ބަގް: ބާޑް ޑޮގް އާއި އެއްގޮތަށް މި ކަސްރަތުގައި އިދިކޮޅު އަތްފައިގެ ހަރަކާތްތައް ހިމެނޭއިރު، މި ކަސްރަތުގައި ފޯކަސް ކުރަނީ ކޯރ އަށެވެ. އެއީ ބާޑް ޑޮގް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި މުހިއްމު ކަންތައްތަކެއް ކަމަށްވާ ކޯޑިނޭޝަން، ބެލެންސް، އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: ގްލޫޓް ބްރިޖްސް އިން ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު، މިއީ ބާޑް ޑޮގް ކަސްރަތުގައި ފައިގެ އުފުލިފައިވާ މަގާމު ދެމެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.