ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ފަހަތު ފައި މައްޗަށް އުފުލިފައި ހުރެއެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ފަހަތު ފައި މައްޗަށް އުފުލިފައި ހުރެއެވެ
ރިއަރ ފޫޓް އެލިވަޓެޑް އާއި އެކު ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހިޕް ފްލެކްސަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިންނާއި، ނުވަތަ ގިނަ ފަހަރަށް ގިނައިރު އިށީނދެގެން ނުވަތަ ވަރުގަދަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއްގެ ސަބަބުން އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރު ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ތަތްވުން ކުރިމަތިވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންގެ މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ފަހަތު ފައި މައްޗަށް އުފުލިފައި ހުރެއެވެ
- މަތިކޮށްފައިވާ ސަރަހައްދުގެ ކުރިމަތީގައި ހުރެ، އެތަނާ ދުރަށް ވާގޮތަށް ހުރެ، އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން އެއް ފައިގެ މަތި ފަހަތު ފަރާތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލާފައި ހަށިގަނޑު ތިރިއަށް ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތެދުކޮށް، ފަހަތު ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- މި ސްޓްރެޗް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާފައި، އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތެދުވެ އަނެއް ފައިން ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ފަހަތު ފައި މައްޗަށް އުފުލިފައި ހުރެއެވެ
- ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން: އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބެލެންސް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ފިކްސްޑް ޕޮއިންޓަކަށް ފޯކަސް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ ނުވަތަ ސަޕޯޓަށް ފާރެއް ނުވަތަ ދަނޑިއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ރަނގަޅު އެލައިންމަންޓް: ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަނީ ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި، މާ ދުރަށް ކޮއްޕާފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ފަހަތު ކަކުލު ހުޅުގައި ތިރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްފައި ހުންނަންވާނީ ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށެވެ. ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ދިގުވާން ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކަކުލުގެ ހުޅުގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ކޯރ: މުޅި ސްޓްރެޗްގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށްގެން ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމާއި ސްޓްރެޗްގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކުރުން. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ
ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ފަހަތު ފައި މައްޗަށް އުފުލިފައި ހުރެއެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ފަހަތު ފައި މައްޗަށް އުފުލިފައި ހުރެއެވެ?
އާދެ، ރިއަރ ފޫޓް އެލިވަޓެޑް ކަސްރަތުން ހީޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ކުރެވޭ ނަމަވެސް، ލޯއަރ އެލެވޭޝަނުން ފެށިގެން، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ޖެހެއެވެ. އޭގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ދެމެހެއްޓުމާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާނުލުމެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި އެ ޕްރޮސެސްގެ ތެރެއިން ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޕްރޮފެޝަނަލް ގައިޑެއް ހުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ފަހަތު ފައި މައްޗަށް އުފުލިފައި ހުރެއެވެ?
- ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ކޮޅަށް ހުރެ ފަހަތުން އުސް ސަރަހައްދަކަށް އެއް ފައި އުފުލާލައިގެން ކުރިއަށް ޖެހިލައިގެން ހީޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ބަޓަރފްލައި ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އަކީ އިށީނދެގެން ތިބޭ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު އެއްކޮށް ގެނެސް، ކަކުލު ހުޅު ތިރިއަށް ކޮއްޕާލައިގެން އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރސް ސްޓްރެޗް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ޕިޖަން ޕޯޒް ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ޔޯގާ އިންސްޕަޔަރޑް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، އެއް ފައި ކުރިއަށް ގެނެސް އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން ހީޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ކުރާ ކަމަށެވެ.
- ސުޕައިން ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ލެއިން ޑައުން ވެރިއޭޝަން އެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް ކަކުލު ހުޅުން މޭމައްޗަށް ދަމައިގަނެ، އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ކުރުމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ފަހަތު ފައި މައްޗަށް އުފުލިފައި ހުރެއެވެ?
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އަކީ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީ ފަރާތް ދިގުކޮށްދީ، އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރުތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަކޮށްދީ، ޖުމްލަ އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕްސޯއަސް މަސް ސްޓްރެޗް އިތުރަށް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ރިއަރ ފޫޓް މަތިކޮށް ސީދާ ޕްރައިމަރީ ހިޕް ފްލެކްސަރތަކުގެ ތެރެއިން އެއް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެޗް އިތުރުކޮށް ފްލެކްސިބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ފަހަތު ފައި މައްޗަށް އުފުލިފައި ހުރެއެވެ
- ބޮޑީވޭޓް ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް
- ރިއަރ ފޫޓް އެލެވަޓެޑް ހިޕް ސްޓްރެޗް
- އެލިވޭޝަން އާއި އެކު ހިޕް ފްލެކްސަރ ކަސްރަތު ކުރުން
- ބޮޑީވޭޓް އެކްސަސައިޒް ފޯ ހިޕްސް
- އެލިވަޓެޑް ފޫޓް ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް
- ހިޕް ފްލެކްސަރސް އަށް ސްޓްރެޗިންގ އެކްސަސައިޒް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުނަގަނޑު ކަސްރަތު ކުރުން
- ރިއަރ ފޫޓް ރެއިސް ހިޕް ސްޓްރެޗް
- ފޫޓް އެލިވޭޝަން އާއި އެކު ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އެވެ
- ބޮޑީވެއިޓް ހިޕް ސްޓްރެޗް އާއި އެކު އުފުލިފައިވާ ފައި
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ފަހަތު ފައި މައްޗަށް އުފުލިފައި ހުރެއެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.















