ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު ކުރިމަތީ ޕްލާންކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު ކުރިމަތީ ޕްލާންކް

ފޯވާޑް ސްޓެޕް ފްރަންޓް ޕްލާންކަކީ ކޯ ސްޓްރެންތް، ސްޓެބިލިޓީ، އަދި އޯވަރޯލް ބޮޑީ ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް އަދި ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް ބަނޑުގެ މަސްތަކާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ޓޯންޑް ހަށިގަނޑެއް ހޯދުމާއި، ބެލެންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު ކުރިމަތީ ޕްލާންކް

• ކަނާތު ފައިން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅައި ހަށިގަނޑު ލުންގް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށް، ކަނާތު ފައިގެ ދެފަރާތުގައި އަތް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކަނާތު ފައި ތަނުގައި ބަހައްޓައިގެން ކަނާތު ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، އުސް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް އަންނަން ޖެހެ އެވެ.
• މި މަޤާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ކަނާތް ފައި އާއި ބައްދަލުކޮށް، ދެން އަނބުރާ ކޮޅަށް ތެދުވެ، ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައިގެން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު ކުރިމަތީ ޕްލާންކް

• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަސްރަތު ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތް ނުވަތަ ކޮނޑުގެ ބާރަށް މާބޮޑަށް ބަރޯސާވެ، ކޯރަށް އިހުމާލުވުމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅާއިރު އެކަން ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ފޯމް ދަށް ގިނަ މީހުންނަށް ވުރެ ރަނގަޅު ފޯމަކުން މަދު ރިޕީޓިޝަންތަކެއް ޕާފޯމް ކުރުން ރަނގަޅެވެ.
• ނޭވާލުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން. އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ، ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓާއިރު ނޭވާލާއިރު، ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅަމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލުން މުހިންމެވެ. ހިފަހައްޓައިގެން ތިބާގެ...

ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު ކުރިމަތީ ޕްލާންކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު ކުރިމަތީ ޕްލާންކް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފޯވާޑް ސްޓެޕް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް ކަސްރަތުގެ ބާރުމިނާއި މުއްދަތު އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު ކުރިމަތީ ޕްލާންކް?

• ޕްލާންކް ވިތު އަރމް ލިފްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން އެއް އަތް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އުފުލާލުމެވެ.
• ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ޕްލާންކް: މި ވައްތަރުގައި ހަށިގަނޑު ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި ބަހައްޓައިގެން އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލައެވެ.
• ޕްލާންކް ވިތު ނިއު ޓު އެލްބޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި އެއްފަރާތުގެ އުނަގަނޑުގައި އަތްލުމަށްޓަކައި މައްޗަށް ގެނައުމެވެ.
• ޕްލާންކް ޖެކްސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ޖަމްޕިންގ ޖެކްސް ފަދައިން ފައި އެތެރެއާއި ބޭރަށް ފުންމާލުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު ކުރިމަތީ ޕްލާންކް?

• ފަރުބަދައަށް އެރޭ މީހުން: ފަރުބަދައަށް އެރޭ މީހުންނަކީ ފޯވާޑް ސްޓެޕް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ފަދަ ކޯރު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ އިތުރުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އާއި އެޖިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ.
• ސައިޑް ޕްލާންކްސް: ސައިޑް ޕްލާންކްސް ޓާގެޓް ކުރަނީ އޮބްލިކްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ކޯރ ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް ފޯވާޑް ސްޓެޕް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.