ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ. ފަހަތުން ފެންނަ މަންޒަރު

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ފަދި ބޮލުޑު
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ. ފަހަތުން ފެންނަ މަންޒަރު

ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް: ބެކް ވިއު ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށީގެ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރާއި ފަސޭހަކަމާއި ޖުމްލަ ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށްދޭ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓްގައި ބައިވެރިވުމަކީ ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ލެވެލް ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ރީތިކަން އިތުރުވެ، ބުރަކަށީގެ ސަބަބުން ލިބޭ އަނިޔާތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންޓަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ. ފަހަތުން ފެންނަ މަންޒަރު

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ، ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުއްޓެވެ.
• ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން ކަކުލުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ގުދުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ޑަމްބެލްސް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ. ފަހަތުން ފެންނަ މަންޒަރު

• ރަނގަޅު ފޯމް: ކަނާތު ކޮނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެންމެ ގިނައިން ހެދޭ ގޯހަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނުބެހެއްޓުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ ތަންތަނަށް އަނިޔާވެ ސްޓްރެއިން ވެދާނެ އެވެ. ތިމާގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކަން ޔަގީންކޮށް، ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި އެންގޭޖް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިސާލަކަށް ރޯއެއް ކުރާނަމަ ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބަރުދަން ދަމައިގަންނަނީ މޭމައްޗަށް ނޫން ކަމަށާއި ބަނޑާ ދިމާއަށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ބަރުދަން އުފުލުމަށް ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ނުވަތަ ޖަރކިންގ މޮޝަންސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި، މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރެވެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ހަގީގަތުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ބެލެންސްޑް ޓްރެއިނިން: އިމްބެލެންސް ނުވާނެހެން ބުރަކަށީގެ ހުރިހާ މަސްތަކެއް ޓްރެއިނިން ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ، ރޮމްބޮއިޑްސް، ޓްރެޕެޒިއަސް، އަދި ދަ...

ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ. ފަހަތުން ފެންނަ މަންޒަރު ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ. ފަހަތުން ފެންނަ މަންޒަރު?

އާދެ، ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ކަސްރަތު ކުރެވޭނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވެ މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަކަން އުފެއްދުމަށްޓަކައި އެމީހުންގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑަށް ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ މަދު ކަސްރަތުތަކެކެވެ. 1. ސީޓެޑް ރޯ: މިކަން ކުރެވޭނީ ޖިމްގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ނުވަތަ ކޭބަލް މެޝިނަކުންނެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ އަދި މެދުތެރޭގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. 2. ލެޓް ޕުލްޑައުންސް: މި ކަސްރަތަކީ ޖިމްގައި ހުންނަ މެޝިނެއްގައި ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ބޮޑެތި މަސްތަކަށް (ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ) އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. 3. ސުޕަރމޭން: މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބަނޑުގައި އޮށޯވެލައިގެން ބިންމަތިން އަތްފައި އުފުލާލުމެވެ. 4. ދޫނި ބުޅަލެއް: މި ކަސްރަތަކީ އަތާއި ކަކުލުގެ ޕޮޒިޝަނުން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެއް އަތާއި އިދިކޮޅު ފައި އެއްފަހަރާ ދިގުކޮށްލުމެވެ. 5. ފާރު ސްލައިޑްކުރުން: ފާރެއްގައި ބުރަކަށި ޖައްސައިގެން ހުރެ، ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ފާރުން ތިރިއަށް ސްލައިޑް ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ. ފަހަތުން ފެންނަ މަންޒަރު?

• ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް ކަރާއި ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގައި ފުޅާކޮށް، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، އެނބުރުވުމާއި، ސްޓޭބަލް ކުރުމުގައި ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ.
• ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އަކީ އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ އެންމެ ބޮޑު މަސްގަނޑާއި، އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ޒިންމާ އުފުލާ، އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ފޯރުކޮށްދޭ މަސްގަނޑެވެ.
• ހެމްސްޓްރިންގްސްގެ ބައެއް ކަމަށްވާ ބައިސެޕްސް ފެމޮރިސް މަސް ހުންނަނީ އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލު ހުޅު ފަޅައިގެން ދިއުމާއި އުނަގަނޑު ދިގުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްގަނޑެކެވެ.
• ގޭސްޓްރޯކްނިމިއަސް މަސްގަނޑަކީ ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ބޮޑު މަސްގަނޑެއް ކަމުން ކޮޅަށް ހުރުމާއި ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ފުންމާލުމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ. ފަހަތުން ފެންނަ މަންޒަރު?

• ޕުލް އަޕްސް އަކީ ކަނާތު މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތަކާއެކު ކަނާތު ފަރާތުގެ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް މަސައްކަތްކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ވީ ބައްޓަން އިތުރުކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް އަކީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް ފަދަ ކަނާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މުޅި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށް ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް ކުރިއެރުވުމަށް ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ.