
ބޮޑީވެއިޓް ސިންގަލް ލެގް ވޯލް ސްކޮޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޮޑީވެއިޓް ސިންގަލް ލެގް ވޯލް ސްކޮޓް
ބޮޑީވެއިޓް ސިންގަލް ލެގް ވޯލް ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ޖިމްގެ ސާމާނު ބޭނުން ނުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ބިނާކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ މަސައްކަތްތަކާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޮޑީވެއިޓް ސިންގަލް ލެގް ވޯލް ސްކޮޓް
- އެއް ފައި ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާފައި އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބާއްވާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ތަޅުގައި ހުރި ފައިގެ ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބުރަކަށި ފާރުގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ބިމާ އެއްވަރަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ބުރަކަށި ފާރުގައި ޖައްސައި، ދިގުކޮށްފައިވާ ފައި އުފުލާލާށެވެ. އަނެއް ފައިން އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޮޑީވެއިޓް ސިންގަލް ލެގް ވޯލް ސްކޮޓް
- ރަނގަޅަށް ތަންފީޒުކުރުން: އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި އެ ފައި ބިމުން އުފުލާ، އަނެއް ފައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ބަހައްޓާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮޅަށް ހުރި ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ކަކުލުން 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖަކަށް ވާސިލްވުމަށް އަމާޒު ހިފާ ނަމަވެސް އަދި ނުތިބިނަމަ ގަދަކަމުން ނުހަދާށެވެ. މިތަނުގައި އާންމުކޮށް ކުރާ ގޯހަކީ ހަރަކާތް އަވަސް ކުރުމެވެ. ވަގުތު ނަގައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި އެންގޭޖްވެ ކަކުލުގައި ބުރަ ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ކަކުލު ހުޅު އެއްވަރުކޮށް ބެހެއްޓުން: ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ފައިގެ މަތީގައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަކުލު ހުޅު އެތެރެއަށް ނުވަތަ ބޭރަށް ދުއްވާލުމެވެ، މިއީ ހުޅުގަނޑަށް ނޭދެވޭ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ނަމަ
ބޮޑީވެއިޓް ސިންގަލް ލެގް ވޯލް ސްކޮޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޮޑީވެއިޓް ސިންގަލް ލެގް ވޯލް ސްކޮޓް?
ބޮޑީވެއިޓް ސިންގަލް ލެގް ވޯލް ސްކޮޓަކީ ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ބޭނުންވާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ. އާންމުކޮށް ފިޓްނަސް އާއި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ގަވާއިދުން ސްކޮޓް ނުވަތަ ވޯލް ސްކޮޓް ފަދަ ސާދާ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން، ދެން މަޑުމަޑުން އެމީހުންގެ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ދަތިކަން އިތުރުކޮށްގެން އެކަމަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ ކަސްރަތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ކުރުމަށާއި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހަން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޮޑީވެއިޓް ސިންގަލް ލެގް ވޯލް ސްކޮޓް?
- ބޮޑީވޭޓް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަން އަށް ބޭނުންވަނީ ވޯލް ސްކޮޓް އާއި އެއް ލެގް ސްޓްރެންތް އެއް ނަމަވެސް މިއީ ފާރެއްގެ ސަޕޯޓެއް ނެތި ކުރިއަށް ގެންދާ ކަމެއް ކަމުން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ޗެލެންޖް އިތުރުވެއެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރު ވެސް އެއްފަހަރާ އެއް ފައި އަށް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް މަސައްކަތް ނުކުރާ ފައި ފަހަތުގައި ހުންނަ ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގައި އުފުލާލުމުން ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެ އެވެ.
- ބޮޑީވޭޓް ޖަމްޕް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތަށް ޕްލައިމެޓްރިކް އެލިމެންޓެއް އިތުރުވެ، ސްކޮޓް މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ބިމުން ފުންމާލަން ޖެހެ އެވެ.
- ބޮޑީވޭޓް ސިންގަލް ލެގް ބޮކްސް ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް ކުރާއިރު، މަސައްކަތް ނުކުރާ ފައި ކުރިމަތީގައި ދިގުކޮށްފައި ނަމަވެސް ފޮށިގަނޑަކަށް ނުވަތަ ބެންޗަކަށް ތިރިކޮށް، ތިރިއަށް ފޭބުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުރެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޮޑީވެއިޓް ސިންގަލް ލެގް ވޯލް ސްކޮޓް?
- ޕިސްޓަލް ސްކޮޓަކީ އަނެއްކާވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ބޮޑީވޭޓް ސިންގަލް ލެގް ވޯލް ސްކޮޓް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ބޭނުންވާތީ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން ވެސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ވޯކިން ލަންޖް އިން ބޮޑީވޭޓް ސިންގަލް ލެގް ވޯލް ސްކޮޓް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް އިތުރު ޑައިނަމިކް މޫވްމަންޓް ވެސް ހިމެނޭތީ ޖުމްލަ މޮބިލިޓީ އާއި ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޮޑީވެއިޓް ސިންގަލް ލެގް ވޯލް ސްކޮޓް
- ސިންގަލް ލެގް ވޯލް ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ވޯލް ސްކޮޓް ވެރިއޭޝަންސް
- އުނަގަނޑަށް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ
- ވަރުގަދަ އުނަގަނޑަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ގޭގައި ވޯލް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ލެގް ވޯކްއައުޓްތައް
- ސިންގަލް ލެގް ވޯލް ސްކޮޓް އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ނެތެވެ
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ފައިގެ މަސްތަކަށް ބޮޑީވެއިޓް ވޯލް ސްކޮޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބޮޑީވެއިޓް ސިންގަލް ލެގް ވޯލް ސްކޮޓް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















