ކޯކްސްކްރޫ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޯކްސްކްރޫ އެވެ
ކޯކްސްކްރޫ އަކީ ޕައިލެޓްސްގެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރ މަސައްކަތްކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް ކޮންޓްރޯލް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޯ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޕްރެސިޝަނަށް ފޯކަސް ކުރާ ކޯކްސްކްރޫ އަކީ ހަމައެކަނި ވަރުގަދަ ކޯރެއް އުފެއްދުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންޓަކަށް ވެސް އެދެވޭ އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޯކްސްކްރޫ އެވެ
- ދެފައި ބިމުން އުފުލާލުމަށްފަހު އެއްކޮށް ގެނެސް، ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ގެންގޮސް، ވީހާވެސް ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފައިތައް ކަނާތްފަރާތަށް ތިރިކޮށް، ބިންމައްޗަށް ވާސިލްވާންދެން ސެމީ ސާރކިއުލަރ ހަރަކާތެއް ކޮށްލާށެވެ.
- ހަމަ ސެމީ ސާރކިއުލަރ މޮޝަންގައި ފައި އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލާފައި މެދުތެރެއަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ކަނާތްފަރާތުގައި ކުރާ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕީޓިޝަން އަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް މެޓަށް ފިތާފައި ބެހެއްޓުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޯކްސްކްރޫ އެވެ
- ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކޯކްސްކްރޫ އަކީ ސްޕީޑް ނޫން ނަމަވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ބުރަކަށީގެ އެނބުރުމާއި ކޯރުގެ އެންގޭޖްމަންޓަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތް ދުއްވަން މާ ބޮޑަށް އަތް ނުވަތަ ފައި އަށް ބަރޯސާވުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބާރު އަންނަންވާނީ ތިމާގެ މައިގަނޑުންނެވެ. ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ކަސްރަތު ކުރާއިރު އޭބްސް އެންގޭޖްކޮށް މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އެންގޭޖްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ކޯކްސްކްރޫ ޕާފޯމް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ
ކޯކްސްކްރޫ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޯކްސްކްރޫ އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޯކްސްކްރޫ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، މިއީ ޕައިލެޓްސް ކަސްރަތު މާ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއްކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފުރަތަމަ ފަށަންވީ އަސާސީ ކަސްރަތުތަކުން ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށެވެ. އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި މަޑުމަޑުން ކޯކްސްކްރޫ ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތުތައް ހިމަނާލެވޭނީ އެމީހުންނަށް ފަސޭހަވެ ފަރިތަވަމުންދާ ވަރަކަށް އެވެ. އަދި މި ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޯކްސްކްރޫ އެވެ?
- ބަޓަރފްލައި ކޯކްސްކްރޫ ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ވިންގްޑް ކޯކްސްކްރޫ ގައި ދެ ލީވަރެއް ހުންނައިރު، އެ ސްކްރޫ ކޮރކް ތެރެއަށް ވައްދާއިރު މައްޗަށް އަރާ، ދެން ތިރިއަށް ފިތާލައިގެން ކޯކް ނައްތާލައެވެ.
- ގިނައިން ވައިން ކީގެ ނަމުން ނަންދެވިފައިވާ ސޮމެލިއާ ނައިފަކީ ޖީބުގައި ހުންނަ ވަޅިއެއް ފަދައިން ފައްތާލެވޭ ކޯކްސްކްރޫގެ ކޮމްޕެކްޓް ވާޝަނެކެވެ.
- ރެބިޓް ކޯކްސްކްރޫގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ލީވަރ ކޯކްސްކްރޫ އަކީ ލީވަރ އެކްޝަނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ސްކްރޫ ޖަހައި ކޮރކް ނަގައި، ސަގާފީ ކޯކްސްކްރޫތަކަށް ވުރެ ބޭނުން ކުރަން ފަސޭހަ އެއްޗެކެވެ.
- އިލެކްޓްރިކް ކޯކްސްކްރޫ އަކީ ޒަމާނީ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ބަޓަނަކަށް ފިތާލުމުން ފުޅީގައި ހުންނަ ކޯކް ނައްތާލާތީ، ގިނައިން ވައިން ބޯ މީހުންނަށް މިއީ ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޯކްސްކްރޫ އެވެ?
- ސިސަރ ކަސްރަތަކީ ކޮރކްސްކްރޫއަށް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ އަނެއް ރޫޓިން ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޯކްސްކްރޫ ކާމިޔާބުކަމާއެކު އެގްޒެކެޓް ކުރުމުގައި މުހިންމު ކަންތައްތަކެއް ކަމަށްވާ ކޯ ވަރުގަދަކުރުމާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ޕައިލެޓްސް ޓީޒާ ކަސްރަތަކީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޯކްސްކްރޫގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޕޯސްޗާ ދެމެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކޮންޓްރޯލާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޯކްސްކްރޫ އެވެ
- އުނަގަނޑަށް ކޯކްސްކްރޫ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ކޯކްސްކްރޫ ވޯކްއައުޓް
- ކޯކްސްކްރޫ ބޮޑީވޭޓް ވޯކްއައުޓް
- ކޯކްސްކްރޫ ކަސްރަތުން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ބޮޑީވެއިޓް ކޯކްސްކްރޫ އެވެ
- ފައި ޓޯނިންގ އަށް ކޯކްސްކްރޫ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮރކްސްކްރޫ ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކޯކްސްކްރޫއެކެވެ
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ކޯކްސްކްރޫ ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޯކްސްކްރޫ އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.















