ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ

ވޯމިންގް އަޕް އިން ލަންޖް ކަސްރަތަކީ ޚާއްސަކޮށް އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފައިދާހުރި ރޫޓިންއެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނާއި ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އިތުރަށް ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓްތަކަށް ތައްޔާރު ކުރުމަށާއި ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އަދި ހަށިގަނޑަށް ހޭލުންތެރިކަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ

• ކަނާތު ފައިން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ފުރަތަމަ ހީލްގައި ޖައްސައި، ދެން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ޖައްސައި، ދެ ކަކުލު ހުޅުގައި ތިރިކޮށް ލުންގް ޕޮޒިޝަނަކަށް ޖައްސާށެވެ. ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަންވާނީ ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ކަމަށާއި ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަންވާނީ ބިމުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• ކަނާތު ފައިން ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައިގެން ލުންގް އަށް ވަދެގެން ވެސް ހަމަ މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• ބޭނުންވާ ވަގުތަކަށް ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރު ޝާމިލުކޮށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ

• ވޯމްއަޕް: ފުއްޕާމޭގައި ހޫނުވާން ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ވޯމްއަޕް ކުރުން މުހިންމެވެ. ޖޮގިން ނުވަތަ ޖަމްޕިން ޖެކް ފަދަ ލުއި ކާޑިއޯ އެކްޓިވިޓީއެއް ކުރުމަށް މަދުވެގެން 5-10 މިނެޓް ހޭދަކުރާށެވެ. މިއީ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށް، ލޭދައުރުވުން އިތުރުކޮށް، ކުރިއަށް އޮތް ވޯކްއައުޓަށް މަސްތައް ތައްޔާރުކޮށް، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ލުންގް ކުރާއިރު ކޯރ އެންގޭޖް ނުވުމެވެ. ތިމާގެ...

ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ވޯމިންގ އަޕް އިން ލަންޖް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފަށައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ކުޑަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތަކުން ފެށިގެން، ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ޖެހެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ކަސްރަތު ކުރާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ?

• ރިވަރސް ލަންޖް ވޯމް-އަޕް: ކުރިއަށް ފުއްޕާމޭގެ ބަދަލުގައި ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ލުންގް އަކަށް ވަދެ، ތަންކޮޅެއް ތަފާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ދަ ލެޓަރަލް ލަންޖް ވޯމް-އަޕް: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން އެއްފަރާތަކަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ލުންގް އަކަށް ވަދެ، އެތެރެއާއި ބޭރު އުނަގަނޑު ހޫނުވެ ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ދަ ވޯކިންގ ލަންޖް ވޯމް-އަޕް: މި ވަރޝަންގައި އެއް ފައިން ކުރިއަށް ލުންގް ކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފައި ކުރިއަށް ލުންގް އަކަށް ގެނެސް، ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ މާ ޑައިނަމިކް އަދި ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ އަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.
• ޖަމްޕިންގ ލަންޖް ވޯމް-އަޕް: މިއީ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލަންޖް ޕޮޒިޝަންގައި ފައި ބަދަލުކުރުމަށް ފުންމާލާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށް މުޅި ހަށިގަނޑު ހޫނުކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެއް ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ?

• ކަކުލުގެ މަތި: ކަކުލު ހުޅުގައި އުސް ކަސްރަތަކީ ފުއްޕާމޭ ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ކަމަށްވާ ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ހިޕް ސަރކަލްސް: ހީޕް ސާރކަލްސް ހެދުމުން، ލުންގްސްގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބައިވެރިވާ ހިޕް ފްލެކްސަރސް އާއި ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ހޫނުކޮށް، ލުންގް ވޯމްއަޕް އަށް އޮމާންކަމާއެކު ބަދަލުވުން ކަށަވަރުވެ، އެއްވެސް ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެއެވެ.