ޖެކްނައިފް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޖެކްނައިފް އެވެ

ޖެކްނައިފް ކަސްރަތަކީ ޑައިނަމިކް ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯ އަށް އަމާޒުކޮށް، ބާރާއި، ފްލެކްސިބިލިޓީ އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނާއި، ބިގިނަރުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ، ބަނޑުގެ ބާރާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑު ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ހެލްތު އިތުރުކޮށް މެޓަބޮލިޒަމް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޖެކްނައިފް އެވެ

• ބަނޑުގެ މަސްތައް އެއްފަހަރާ މަތީ ހަށިގަނޑާއި ތިރީ ހަށިގަނޑު އުފުލާލުމަށްޓަކައި، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ގެންނައިރު 'ޖެކްނައިފް' ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފައިތަކާ ބައްދަލުކުރާއިރު ކަކުލުގައި ގުދުވެލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި އަތުން ފައިގެ އިނގިލި ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގައި އަތްލުމަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ފައިތިލައާއި އަތްތިލަ ވީހާވެސް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގޮސް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކަށިގަނޑު ޝާމިލުކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޖެކްނައިފް އެވެ

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ޖެކްނައިފް ކަސްރަތު ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރި ފަރާތް ސްޓްރެއިން އިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމަށާއި އަދި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ނުވުމުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޖެކްނައިފް ޕާފޯމް ކުރާއިރު ލަސް އަދި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް ބެލެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. ހަރަކާތަށް އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމާއި މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާ: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު ހަށިގަނޑު އުފުލާއިރު ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޮންޓްރޯލް ދެމެހެއްޓުމަށް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ މުހިންމު އަދި...

ޖެކްނައިފް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޖެކްނައިފް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޖެކްނައިފް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، މިއީ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ބަނޑުގެ ކަސްރަތެއްކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. އެއީ ވަރުގަދަ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް ބޭނުންވާ ކަމެކެވެ. ޖެކްނައިފް ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޕްލާންކް، ލެގް ލިފްޓް، ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުގައި ޕުލް އިން ފަދަ ސާދާ ކަސްރަތުތަކުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ވިސްނާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޖެކްނައިފް އެވެ?

• ވީ އަޕް ނުވަތަ ޖެކްނައިފް ސިޓް އަޕް އަކީ މަތީ ހަށިގަނޑާއި ތިރީ ހަށިގަނޑު އެއްފަހަރާ އުފުލާ، މަތީގައި ވީ ޝޭޕްގައި ބައްދަލުކުރާ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވަރޝަނެކެވެ.
• ސްވިސް ބޯލް ޖެކްނައިފް އަކީ ކަސްރަތު ބޯޅައެއް ހިމެނޭ ވަރޝަނެކެވެ.
• ހެންގިން ޖެކްނައިފް އަކީ ޕުލް އަޕް ބާރެއްގައި ތަޅުވައިގެން ފައި މޭމައްޗަށް އުފުލާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.
• ޓްވިސްޓިންގ ޖެކްނައިފް އިން ރޮޓޭޝަނަލް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްފައިވާއިރު، ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗަށް ގެންނައިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލާއިރު، އޮބްލިކްސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޖެކްނައިފް އެވެ?

• ފައި އުފުލުން: ފައި އުފުލުމަކީ ޖެކްނައިފްގެ ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށް، ޖެކްނައިފް ކަސްރަތުގެ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ކޮމްޕޯނެންޓަށް ބޭނުންވާ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްސް: ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްސް އިން ޖެކްނައިފްގެ ޓްވިސްޓިން މޮޝަންގައި ބައިވެރިވާ އޮބްލިކް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ، މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ޖެކްނައިފްގެ ކަސްރަތުގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސާއި އެފެކްޓިވްކަން ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.