ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ

ވޯމިންގް އަޕް އިން ލަންޖް ކަސްރަތަކީ މަސްތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދީ، ހުޅުތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، އިތުރު ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓްތަކަށް ހަށިގަނޑު ޕްރައިމް ކުރާ ޑައިނަމިކް މޫވްމަންޓެކެވެ. މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ވޯކްއައުޓަކަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކޮށްދީ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދިނުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ޚާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް، އުނަގަނޑާއި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ

• ކަނާތު ފައިން ކުރިއަށް ބޮޑު ފިޔަވަޅެއް އަޅާ، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ކަނާތު ފައިގެ މަތީގައި ހުންނަ ވަރަށް ދުރަށް ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ.
• ކަނާތު އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްވެ ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ ކަކުލުގެ މައްޗަށް ސްޓޭކް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ، މިއީ ލުންގް ޕޮޒިޝަން އެވެ. ތިބާގެ ފަހަތު ކަކުލު ހުޅުގައި އުދުހެންޖެހޭނީ ހަމަ ބިމުން ފައިބައިގެންނެވެ.
• ކަނާތު ފައިން ކޮއްޕާލާފައި އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• ކަނާތު ފައިން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައިގެން ވެސް ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ފުރިހަމަ ވޯމްއަޕް އަކަށް ފައި ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ

• ވޯމްއަޕް: ފުއްޕާމޭގައި ޖެހުމުގެ ކުރިން ޖޮގިން ނުވަތަ ޖަމްޕިން ޖެކް ފަދަ ލުއި ކާޑިއޯ ކަސްރަތުތަކުން ހަށިގަނޑު ހޫނުކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، ވޯކްއައުޓަށް މަސްތައް ތައްޔާރުވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން: މަދު އަދަދެއްގެ ފުއްޕާމޭއިން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އެ އަދަދު އިތުރުކުރުން. އެއްފަހަރާ މާގިނައިން ފުއްޕާމޭ ހެދުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވެ، އެއީ މަސްތަކުގައި ބުރަވެ، އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު، އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ

ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ވޯމިންގ އަޕް އިން ލަންޖް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށް، މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފަށަނީ ފަށަލަ ކުޑަ ލުންގްއަކުން ކަމަށާއި، އެމީހުންގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފުންމިން އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ?

• ވެރިއޭޝަނެއްގެ ގޮތުގައި ލެޓަރަލް ލަންޖް ޓްރައި ކުރާއިރު، ކުރިއަށް ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަރާތަކަށް ނުކުމެ، އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާ، ސްޓެޕިންގ ނިއު ބެންޑް ކުރާށެވެ.
• ވޯކިންގ ލަންޖް ތިބާގެ ވޯމް އަޕްގައި ހިމަނާ، ކޮންމެ ލަންޖަކާއެކު ކުރިއަށް ދާއިރު، ދާވަރަކަށް ފައި ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
• ރިވަރސް ލަންޖް އަށް ވިސްނާލަމާ، ކުރިއަށް ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ފަހަތު ކަކުލު ހުޅުން ގާތްގަނޑަކަށް ބިމުގައި ޖެހެންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ދެން ފަހަތަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލައިގެން ފަށަން ޖެހެ އެވެ.
• ޓްވިސްޓިންގ ލަންޖް ތަޖުރިބާކޮށް، ހަށިގަނޑު ލަންޖް އަށް ތިރިކޮށްލާއިރު ކުރިމަތީ ފައިގެ އެއްފަރާތަށް ބޮލުގެ ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ?

• ހައި ނީސް ކަސްރަތަކީ އަނެއް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވާއިރު، މިއީ ހީޕް ފްލެކްސަރސް ހޫނުކޮށްދީ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކޮށްދޭ ލުންގް މޫވްމަންޓްސް އަށް ވުރެ ވަރުގަދަ ކަމެކެވެ.
• ފައި އުފުލުން ފަދަ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ އަކީ ލުންގްގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ލުންގްސް ގެ ތެރޭގައި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ.