ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ސިސީ ސްކޮޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ސިސީ ސްކޮޓް

ބޮޑީވެއިޓް ސްޓޭންޑިން ސިސީ ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ސްޓެބިލިޓީއަށް ގްލޫޓްސް އާއި ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ކޮންމެ މީހެއްގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަމާ އެއްގޮތަށް ތަފާތުތައް ހުށަހަޅައިދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްސަކޮށް ޖިމް އިކުއިޕްމަންޓް ބޭނުން ނުކޮށް ފައިގެ ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ގޭގައި ކުރާ ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް ވަރސައިޓަލް އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ސިސީ ސްކޮޓް

• މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ފަހަތަށް ލެނގިލާފައި، ކަކުލުން ފެށިގެން ބޮލާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް އުފުލިގެން ދާށެވެ.
• ތިމާއަށް ކުރެވެން އޮތް މިންވަރަކަށް ނުވަތަ އުނަގަނޑު ބިމާ އެއްވަރަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، ބެލެންސް ބެހެއްޓުން.
• މި މަޤާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ތެރެއިން ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާނެއެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ސިސީ ސްކޮޓް

• **ބެލެންސް**: ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ބަރުދަން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ބެހެއްޓުން. ބެލެންސް ހޯދުމަށް ކުރިމަތީގައި އަތް ދިގުކޮށްލެވިދާނެ އެވެ. މާ ދުރަށް ފަހަތަށް ނުވަތަ ކުރިއަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކަކުލާއި ބުރަކަށީގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެލަން އުޅޭ ފަދައިން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތް އަވަސްކޮށް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުން، އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމެއް ގޯސްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• **ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައިގެން ވީހާވެސް ދަށްކޮށް ގޮސް، ދެން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް ދާށެވެ. ހާފް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ. 5

ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ސިސީ ސްކޮޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ސިސީ ސްކޮޓް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ސިސީ ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުމަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ކުއަޑްސްގައި ރަނގަޅު ބެލެންސް އާއި ސްޓްރެންތް ބޭނުންވާތީ، ފަށަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކުން މޮޑިފައިޑް ވާޝަނަކުން ނުވަތަ ފާރު ނުވަތަ ގޮނޑިއެއް ފަދަ ސަޕޯޓެއް ބޭނުން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ސިސީ ސްކޮޓް?

• ސިސީ ސްކޮޓް ވިތު ޑަމްބެލްސް: ސްކޮޓް ކުރާއިރު އަތުގައި ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ އޭގެ ބާރު އިތުރުވެ، އަތާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލަކާއެކު ސިސީ ސްކޮޓް: ކަނާތު ކޮނޑާއި ފާރެއްގެ މެދުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ބަހައްޓައިގެން ސަގާފީ ސިސީ ސްކޮޓަށް ބެލެންސް އާއި ކޯރ އެންގޭޖްމަންޓްގެ އިތުރު ފަށަލައެއް އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
• މެޑިސިން ބޯޅައަކާއެކު ސިސީ ސްކޮޓް: ސްކޮޓް ކުރާއިރު މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި ބޭސް ބޯޅައެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ބަރުދަނަށް ދިފާއުވުން އިތުރުވެ، ކޯރާއި އަތްތިލަ އަދި ކޮނޑަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• ބޮސޫ ބޯޅައެއްގައި ސިސީ ސްކޮޓް: ބޮސޫ ބޯޅައެއްގައި ސްކޮޓް ކުރުމަކީ ބެލެންސް އަށް ގޮންޖަހާ، ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެންގޭޖްކޮށްގެން ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ސިސީ ސްކޮޓް?

• ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ އަކީ އަނެއްކާވެސް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ކުއަޑްސް އާއި ގްލޫޓްސް ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކަލްފް ރެއިސް: ކަލްފް ރެއިސް އިން ސިސީ ސްކޮޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ސްކޮޓްސްގައި އެހާ ބޮޑަށް ބައިވެރި ނުވާ ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިހެންވުމުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ރަނގަޅަށް ވަށައިގެން ވޯކްއައުޓް ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ.