ފެތުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފެތުން

ފަތާލުމަކީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ހެދުމާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތާއި، މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ލިމިޓެޝަން ހުންނަ މީހުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ހުރިހާ އުމުރެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް އަދި ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ވަރސައިޓަލް އެކްޓިވިޓީއެކެވެ. ފަރުދުން ފަތަން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ އޭގެ ފަރުވާގެ ފައިދާތަކާއި، ފެނުގައި ހުރުމުގެ އުފާއަށް ނުވަތަ ފިޓް އަދި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމުގެ އިތުރުން މަޖާ ކުރުމުގެ ގޮތުންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފެތުން

• ބަނޑުގައި ފަޅައިގެން ގޮސް އަތްފައި ދިގުކޮށްލާށެވެ. އެއް އަތް ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގައި ހަރަކާތްތެރިކޮށްގެން ފަށާއިރު، ތިމާއާ ދިމާއަށް ފެން ސްކޯޕް ކުރަން އަތް ދިއްކުރާ ފަދައިން، ދެން ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އަނެއް އަތުން ވެސް ރިތްމިކް މޮޝަނެއްގައި ހަމަ އެގޮތަށް ކުރާށެވެ.
• ފްލަޓަރ ކިކް މޯޝަނެއްގައި ފައި މައްޗަށް ތިރިއަށް ކިކްކޮށް، ސީދާކޮށް ގާތްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތް ސްޓްރޯކްތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
• ނޭވާލާން ކޮންމެ ދެތިން ސްޓްރޯކަކުން ބޯ އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލާއިރު، ނޭވާލާން ބޯ އަނބުރާލުމުގެ ކުރިން ފެންގަނޑު ދަށުގައި ނޭވާ ދޫކޮށްލުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މި ތަރުތީބުން އަތް ސްޓްރޯކް ކުރުމާއި، ފައިގައި ޖެހުމާއި، ނޭވާލުން ފަތާ މުއްދަތުގައި ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ އެއްވަރެއްގައި، ރިތްމިކް ޕޭސްއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ފަތާފައި ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމެއްކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފެތުން

• ހަށިގަނޑުގެ ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: ޑްރެގް މަދުކޮށް، ފަތަން ރަނގަޅަށް ފަތާލުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑު ވީހާވެސް ހޮރޮޒޮންޓަލްކޮށް ބެހެއްޓުން. ބޯ ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި، ނަޒަރު ތިރިއަށް ހުންނަންވާނީ ޕޫލްގެ ތިރިއަށެވެ. ގިނަ ފެތުންތެރިން ބޯ މާ މައްޗަށް އުފުލާލުމުން އުނަގަނޑާއި ފައި ވެއްޓި އިތުރު ދެކޮޅުވެރިކަމެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.
• އެފިޝަންޓް ކިކް: ގިނަ ފެތުންތެރިން މާ ބާރަށް ކިކް ކުރާތީ ހަކަތަ ބޭކާރުވެ އަވަހަށް ވަރުބަލިވެދާނެ އެވެ. ފަތާލުމުގައި ކިކް ޖަހަން ޖެހޭނީ ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް ގިނައިން ކަމަށާއި ޕްރޮޕަލްޝަން އަށް ވުރެ މަދުން ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ކިކްސް ކުދިކޮށް، އަވަސް އަދި ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކަކުލަށްވުރެ އުނަގަނޑުން ކިކް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ސްޓްރީމްލައިންޑް ސްޓްރޯކް: ހޯދުމަށްޓަކައި...

ފެތުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފެތުން?

މުޅިންވެސް، ފަތާ ކަސްރަތުތައް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފަތާ ކަސްރަތުތައް ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފުރަތަމަ ދަސްކުރުން މުހިންމީ ފެނުގައި ފްލޯޓް، ކިކް، އަދި ރަނގަޅަށް ނޭވާލާނެ ގޮތް ފަދަ އަސާސީ ކަންތައްތައް ދަސްކުރުމެވެ. ފެތުމުގެ ފިލާވަޅުތައް ނެގުމަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަދި ފަތަން ފަށާއިރު އަބަދުވެސް ސަލާމަތަށް އިސްކަން ދިނުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ، އޭގެ މާނައަކީ ދުވަހަކުވެސް އެކަނި ފަތާފައި ނުވުމާއި އެންމެ ރަނގަޅީ ލައިފްގާޑެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފެތުންތެރިއަކު ހާޒިރުވުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފެތުން?

• ބްރެސްޓްސްޓްރޯކް ސްވިމިންގ ގައި އެއް ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕްލޭނެއްގައި އަތްތިލަ އެއްފަހަރާ ހަރަކާތްތެރިވުމާއި ފްރޮގް ކިކް އެއް ޖެހެއެވެ.
• ބެކްސްޓްރޯކް ސްވިމިންގ އަކީ ބުރަކަށީގައި ކުރާ ކަމަކަށް ވާއިރު، ފްލަޓަރ ކިކް އާއި އަތްތިލަ އާއި އެކު ބަދަލުވާ ހަރަކާތްތައް ބޭނުން ކުރެއެވެ.
• ބަޓަރފްލައި ސްވިމިންގ އަކީ ޑޮލްފިން ފަދަ ކިކް އާއި ވިންޑްމިލް އަތް ހަރަކާތްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.
• ސައިޑްސްޓްރޯކް ސްވިމިންގ އަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ލައިފްގާޑުން ރެސްކިއު ކުރާއިރު ބޭނުންކުރާ ތަފާތު ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ފެތުންތެރިޔާ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެލައިގެން ކައްޓަލައެއް ބޭނުން ކުރާ ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފެތުން?

• ޔޯގާ އަކީ ފަތާ ކުޅިވަރު ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ފަތާ ފޯމް ރަނގަޅަށް ދެމެހެއްޓުމަށާއި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް މުހިންމު ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ދުވުން ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ކަސްރަތުތަކަކީ ވެސް ދުރު ރާސްތާ ފަތާލުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ފުއްޕާމޭގެ ކެޕޭސިޓީ އާއި ސްޓޭމިނާ ރަނގަޅުކޮށްގެން ފަތަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.