އިށީނދެގެން ތިބި ސުމޯ މޮބިލިޓީ ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ސުމޯ މޮބިލިޓީ ސްޓްރެޗް

ސިޓިން ސޫމޯ މޮބިލިޓީ ސްޓްރެޗް އަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާން ނުވަތަ ރަނގަޅުވާން މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމުގައި އެހީތެރިވުމާއި، އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިށީނދެގެން ތިބި ސުމޯ މޮބިލިޓީ ސްޓްރެޗް

• ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބާއްވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މި ސްޓްރެޗް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި 3-5 ފަހަރު ސްޓްރެޗް ތަކުރާރުކޮށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ލިބޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިށީނދެގެން ތިބި ސުމޯ މޮބިލިޓީ ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ފުންކުރުން: ހަށިގަނޑު އެންމެ ފުން މަޤާމަށް ވަގުތުން ގަދަކަމުން ނުވައްދާށެވެ. އަރާމު ސްޓްރެޗަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ފުންކޮށްލާށެވެ. ބައުންސް ނުވަތަ ސްޓްރެޗް ފޯސް ކުރުމަކީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• މަސްތައް އެންގޭޖްކުރުން: މި ސްޓްރެޗްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި އަތް އެއްކޮށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑުން ކަކުލު ހުޅުން ބޭރަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖްވެ، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ. މުޅި ސްޓްރެޗްގައި ފުންކޮށް އަދި ރިތްމިކް ގޮތަކަށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ރިލެކްސްކޮށްދީ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ޕްރެކްޓިސްކުރުން: ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި އެއީ މުހިންމު ކަމެކެވެ

އިށީނދެގެން ތިބި ސުމޯ މޮބިލިޓީ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ސުމޯ މޮބިލިޓީ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސިޓިންގ ސޫމޯ މޮބިލިޓީ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމް ދެނެގަތުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިށީނދެގެން ތިބި ސުމޯ މޮބިލިޓީ ސްޓްރެޗް?

• ދަ ފްރޮގް ސްޓްރެޗް: މިއީ ހަތަރު ފައިގައި ހުރެ، ކަކުލު ހުޅުތައް ވީހާވެސް ފުޅާކޮށް ފަތުރާ، ކަކުލާއި އެއްވަރަށް ފައި ބެހެއްޓުމަށް ވުރެ ވަރުގަދަ ވައްތަރެކެވެ.
• ދަ ޕިޖަން ޕޯޒް: މި ޔޯގާ ޕޯޒްގައި އެއް ފައި ކުރިއަށް ގެނެސް ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން އަނެއް ފައި ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، ކުރިއަށް ފައިގެ އުނަގަނޑު ފޮޅާލުމެވެ.
• ދަ ޑީޕް ސްކޮޓް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ފައި އުނަގަނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ކޮޅަށް ހުރެ، ވީހާވެސް ތިރިއަށް ސްކޮޓްކޮށް، ހީލްސް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައި، މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސާލުމެވެ.
• ދަ ސީޓެޑް ސްޓްރެޑްލް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ތަޅުގައި އިށީނދެ ފައި ވީހާވެސް ފުޅާކޮށް ފަތުރާލުމަށްފަހު ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެންނެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިށީނދެގެން ތިބި ސުމޯ މޮބިލިޓީ ސްޓްރެޗް?

• ޕިޖަން ޕޯޒަކީ ސިޓިން ސޫމޯ މޮބިލިޓީ ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ހީޕް ރޮޓޭޓަރސް އާއި ފްލެކްސަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސުމޯ ސްޓްރެޗް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މުހިންމު ހިޕް މޮބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރަށް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ބަޓަރފްލައި ސްޓްރެޗް އަކީ ސިޓިން ސޫމޯ މޮބިލިޓީ ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ގުޅުންހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ސުމޯ ސްޓްރެޗްގައި ވެސް އަމާޒުވާ ސަރަހައްދުތައް ކަމަށްވާ ގްރޮއިން އަދި އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގައި އުނަގަނޑު ހުޅުވާލުމާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.