ކޭބަލް އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Hamstrings, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Gastrocnemius, Gracilis, Popliteus, Sartorius

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލް

ކޭބަލް އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، އެކަމުގެ ސަބަބުން ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އަދި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮންމެ މީހެއްގެ ގާބިލްކަމަށް ވެސް ރެޒިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް އަގުހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލް

• މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ، ދެތިން ފޫޓެއް ފަހަތަށް ޖެހި، ކޭބަލުގައި ނުގުޅޭ ފައިގައި ބެލެންސް ކޮށްލާށެވެ.
• ކޭބަލްގައި ޖަހާފައިވާ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު މަޑުމަޑުން ވައްޓާލާފައި، ކޭބަލްގެ ދިފާޢީ ބާރުތަކާ ދެކޮޅަށް ހީލް ދަމައިގަންނަމުން ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، ތިބާގެ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށް، ދެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލް

• ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޭބަލް އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލްގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. މަޑުމަޑުން ފައި ގްލޫޓްސް އާއި ދިމާއަށް ކޮށާލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި، ބޭނުންވާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
• ސީދާ ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމަކީ ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރއެކްސްޓެންޑް ނުކުރުން: ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯހަކީ އެކްސްޓެންޝަން ފޭސްގައި ކަކުލު ހުޅު މާބޮޑަށް ދިގުކުރުމެވެ

ކޭބަލް އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި، އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކެއް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލް?

• ގްލޫޓް ހެމް ރެއިސް: މި ބަދަލު ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، އެ ފަރުދަކު ކަސްރަތު ކުރުމަށް ގްލޫޓް ހެމް ޑިވެލޮޕަރ މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރެ އެވެ.
• ސްވިސް ބޯލް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް: ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކަރލް އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްވިސް ބޯޅައެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުޑަ އަދި ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭ ބޯޅައެކެވެ.
• ސްލައިޑިން ޑިސްކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް: މި ތަފާތުގައި އޮމާން ތަނެއްގައި ސްލައިޑިން ޑިސްކް ނުވަތަ ތުވާލި ބޭނުން ކުރުމުން ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޓީއާރުއެކްސް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެޕްސް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ގިނަ ރޭންޖެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވެ، ކޯރ އަދި ސްޓެބިލައިޒާ މަސްތައް މާ ވަރުގަދައަށް އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލް?

• ސްކޮޓްސް އަކީ ކޭބަލް އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލް އާއި ޖޯޑުކުރުމަށް ލިބޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި މަސައްކަތްކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ލުންގްސް އިން ވެސް ކޭބަލް އެސިސްޓެޑް އިންވާސް ލެގް ކަރލް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ކޯރ އާއި ގުޅިގެން ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.