ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް

ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މޭމަތީގެ ޑެފިނިޝަން އާއި ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމުގެ މަގުސަދުގައި ޖިމް އަށް ދާ ކުދިންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ޖިމް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސަގާފީ ބެންޗް ޕްރެސްއަށް ވުރެ ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މަސްތަކުގެ ކުރިއެރުމާއި ބާރު އިތުރުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް

• ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން ބެންޗުގައި އޮށޯވެ، ފައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ފައި ޕެޑްތަކުގެ ދަށުގައި ހޫކްކޮށް، ބުރަކަށި އަދި ކޮނޑު ބެންޗުގައި ވަރުގަދައަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް މޭމަތީގެ މައްޗަށް ދިއްކޮށްލައިގެން، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާފައި، ޑަމްބެލްސް ކުޑަކޮށް އަތްލާން ފަށާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލްސް ތިރިކޮށް މޭގެ ދެފަރާތަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ، އަދި ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް

• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓާނީ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) ނުވަތަ ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިމާއާ ދުރަށް ވާގޮތަށް) އިންނެވެ. އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ކުރިއަތްތިލައާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އަތްތިލަ ވައްޓާލުމުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ކުރާ ގޯހަކީ އަވަހަށް ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށް އަނބުރާ މައްޗަށް ބައުންސް ކުރުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލްސް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ގަދަކަމުން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން އިތުރުވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޑަމްބެލްސް މޭމައްޗާ އެއްވަރަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ

ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ސްޕޮޓަރެއް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ބަރު ބަރުދަންތައް އިތުރުކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް?

• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗް ސެޓްކޮށްފައިވަނީ އިންކްލައިން އެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޮނޑުތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ކްލޯސް-ގްރިޕް ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މިތަނުގައި، ތިބާ ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓަނީ ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން، މިއީ ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ތިބާގެ މޭމަތީގެ އެތެރޭ ބަޔަށް ފޯކަސް ބަދަލުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ޑަމްބެލްތައް ހިފަހައްޓާނީ އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ބުރަ ކުޑަކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއްފަހަރާ އެއް ޑަމްބެލް ޕްރެސް ކުރުމަކީ ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާތީ ތިމާގެ ކޯރ އަށް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް?

• ޑަމްބެލް ފްލައިސް: ޑަމްބެލް ފްލައިސް އިން މޭމަތީގެ މަސްތައް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތްކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ ކުރިއެރުވައި، ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އިން އަމާޒުކުރާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ފުރިހަމަކޮށްދެ އެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި ތިރީ ފަރާތް ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ.