ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕްރެސް އޮން އަން އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ފަރުދުންގެ ބާރުގަދަ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް އެއްފަރާތުން ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ ކުރިއެރުވުމާއި، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތައް ފަސޭހަކޮށްދެވޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ކަސްރަތު ބޯޅައަށް ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑު ބޯޅައަށް އަރާމުކޮށް، ކަކުލު ހުޅު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި، ކަކުލުން ފެށިގެން ކޮނޑާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑުން ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދިގެންދެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހިފަހައްޓައިގެން އަތް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާށެވެ.
• އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޑަމްބެލް ސީދާ މައްޗަށް ފިތާލުމުން، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ކޯރު ޖައްސާފައި ހުންނަން ޔަގީންކޮށްދެއެވެ.
• ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• **ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން:** ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް ކޮންމެ ރެޕް އަކަށް ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ފުރިހަމަ ކުރެވޭ ޑަމްބެލް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ މަސްތަކުގައި ބުރަވެ ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. އަދި އެއާ ޚިލާފަށް މާ ލުއި ނަމަ ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ އެވެ.
• **ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން:** އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ތަކުރާރުކުރުންތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލާއެކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޑަމްބެލް އުފުލާ، ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ،

ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕްރެސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ އަދި މާ ބަރު ނުވާ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ހިމެނޭތީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކުގައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި، އާ ކަސްރަތުތައް ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން މާ ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތުތައް ޓްރައި ކުރުމުގެ ކުރިން ފަސޭހަ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރަން ފަސޭހަވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

• ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، އެއް އަތުން ޗެސްޓް ޕްރެސް ކޮށް، ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެއެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކަސްރަތު ބޯޅަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓައިގެން އިންކްލައިން އުފެއްދުމަށްފަހު، އެއް އަތުން ޕްރެސް ކުރުމެވެ.
• ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ތެދުވެ އިށީނދެގެން އެއް އަތުން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކުރަނީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ލެގް ލިފްޓާއެކު ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ޕްރެސްއަށް ލެގް ލިފްޓެއް އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް އަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

• އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށް، މި ކަސްރަތު އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ޕްރެސް މޫވްމަންޓްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ޕްރެސް ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕުޝް-އަޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ މޭމަތި، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްގޮތް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ގުޅިގެން ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޯރ އަދި ބެލެންސް ޓްރެއިނިންގގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.