ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އަލްޓަނޭޓް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އަލްޓަނޭޓް ޕްރެސް

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އޮލްޓަނޭޓް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަދި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓަކަށް މަސްތައް ސްޓެބިލައިޒް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖެސްޓެބަލް ބަރުދަނާއި ދަތިކަމުގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އަލްޓަނޭޓް ޕްރެސް

• ބިންމަތީގައި ފައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި، އަނެއް ޑަމްބެލް ކޮނޑުގެ އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ދިގުކޮށްފައިވާ ޑަމްބެލް އަނބުރާ ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށްލާއިރު އެއްފަހަރާ އަނެއް ޑަމްބެލް މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ.
• މި ބަދަލުވާ ގޮތަށް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަނާތު ކޮނޑު ބެންޗާ ދިމާލަށް ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ކޯރު ޝާމިލުވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މި ކަސްރަތު ތިބާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކުރުމާއި ސެޓްތަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އަލްޓަނޭޓް ޕްރެސް

• ބަރުދަންތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ޑަމްބެލްސް އުފުލާ ތިރިކުރާއިރު އަބަދުވެސް ބަރުދަންތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. ބަރުދަންތައް އަވަހަށް ވެއްޓުމަށް ދޫކޮށްލުން ނުވަތަ އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ. ޑަމްބެލް ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު މައްޗަށް ފިތާލުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މި ރަނގަޅު ނޭވާލުމުގެ އުކުޅަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދެމެހެއްޓުމާއި...

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އަލްޓަނޭޓް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އަލްޓަނޭޓް ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އަލްޓަނޭޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް މަގުދައްކައިދިނުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ފަރުދުންނަށް އަރާމުވެ ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އަލްޓަނޭޓް ޕްރެސް?

• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ހެމަރ ގްރިޕް (އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) މޭމައްޗާއި އަތްތިލަތަކުގައި ހުންނަ ތަފާތު މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ޖައްސާށެވެ.
• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ޑަމްބެލްތައް ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން، މިއީ މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރާ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި: ބަރުދަންތަކަށް ފިތާލުމުގެ ބަދަލުގައި އަތްތިލަ ފުޅާކޮށް ހުޅުވާލާފައި ޑަމްބެލްތައް އެއްކޮށް އުދުހުމުގެ ހަރަކާތެއްގައި ގެނެސް، މޭމައްޗަށް އަމާޒުކުރަނީ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ.
• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕުޝް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލް މައްޗަށް ޕްރެސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ފައި އިން ކުޑަކޮށް ކޮއްޕާ ނުވަތަ ތަޅައި، ކަސްރަތަށް ތަންކޮޅެއް މޮމެންޓަމް އާއި ފުލް ބޮޑީ ކޯޑިނޭޝަން ތައާރަފް ކުރެވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އަލްޓަނޭޓް ޕްރެސް?

• ޑަމްބެލް ފްލައިސް އަކީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި، ޚާއްސަކޮށް ޕެކްޓޯރަލްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުޝް އަޕް އަކީ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އޮލްޓަނޭޓް ޕްރެސްގެ އަނެއް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ހަމައެކަނި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ އިތުރުން ޑެލްޓޮއިޑްސް އަދި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވެ އެވެ.