ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ އަރާމުކަމާއި ހުނަރުވެރިކަމުގެ ފެންވަރަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޒިކަލް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ

• ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނުގައި ބަހައްޓާއިރު، ފައި ތަޅުގައި ވަރުގަދައަށް އިންދައި، ބުރަކަށި ބެންޗަށް ފިތާލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މަޑުމަޑުން މައްޗަށް ފިއްތާލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
• މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ވަގުތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ

• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓާނީ ހެމަރ (ނިއުޓްރަލް) ގްރިޕް އިން، މާނައަކީ އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭނެއެވެ. ޑަމްބެލްސް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް ލުއި ގޮތަކަށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލްސް މޭމަތީގެ ދެފަރާތަށް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ފިއްތާލާށެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުން ނުވަތަ ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެތީ އެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އުނަގަނޑު ހުންނަންދެން ޑަމްބެލްސް ތިރިކޮށްލާށެވެ

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ކަސްރަތު ސުޕަވައިޒްކޮށް، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ?

• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް: ހެމަރ ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ޑަމްބެލް މައްޗަށް އަދި އެތެރެއަށް މޭމަތީގެ މެދާ ދިމާއަށް ފިތާލުމުން މަތީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އިތުރަށް ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ޑަމްބެލްތައް ކައިރިއަށް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބެހެއްޓުމުން، މިއީ އެތެރޭގެ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި: މި ކަސްރަތުގައި އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު މޭމަތީގެ މައްޗަށް ޑަމްބެލްތައް އަލުން އެއްކޮށް ގެނައުމަކީ މޭމަތީގެ މަސްތައް ފޮޅި ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އިންކްލައިން ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ޑަމްބެލްތައް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (ޕަލް

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝްއަޕްސް އިން ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ޚާއްސަކޮށް މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރެ އެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.