ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ

ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއްގެ އިތުރުން ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ކުރިއެރުވުމާއި، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި އެހެން ލިފްޓްތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ

• އިންކްލައިން ބެންޗުގައި މޭމަތި ޕެޑަށް ފިތާލައިގެން، ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް ޖައްސާލައިގެން އިށީނދެ، ދެއަތުން ކޭބަލް ހޭންޑްލްގައި ހިފާށެވެ.
• ކޭބަލް ހޭންޑްލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ބޭރަށް ދިގުކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން ހުރެ ކޭބަލުން އަތް ކުރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް ފުރުސަތު ދޭށެވެ.
• ކޮންމެ ރެޕްއެއްގެ ތެރޭގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ

• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ކޭބަލް ހޭންޑްލްތައް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) އިން ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތް ކޮނޑު ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހޭންޑްލްތަކުގައި މާ ބާރަށް ނުވަތަ މާ ލުއިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިވުން ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހޭންޑްލްތައް މޭމައްޗަށް ދަމާލާށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ސްޓާޓިންގ ޕޮޒިޝަންގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ނިމުމުގައި ހުންނަ ޕޮޒިޝަންގައި ވީހާވެސް ދުރަށް ފަހަތަށް ދަމައިގަތުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ، މިއީ ލިމިޓް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ

ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ?

• ބާބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ބަރު ބަރުދަނާއި ތަފާތު ހިފަހައްޓާލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ކަނާތް ފަރާތާއި ވާތް ފަރާތާއި ދެމެދު ބާރުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސެއް ހުރިނަމަ އެކަން ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ވައިޑް-ގްރިޕް ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި އަތްތައް ވަކިން ފުޅާކޮށް ކޭބަލް ހެންޑްލްގައި ބަހައްޓާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްލެވޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކްލޯސް ގްރިޕް ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ: މިއާ ޚިލާފަށް ކްލޯސް ގްރިޕް ވެރިއޭޝަން ވެސް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ފަރާތުގެ މެދުތެރެއާއި ތިރީ ބައިތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ?

• ލެޓް ޕުލްޑައުންސް އިން ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، އެ ދެ ބާވަތް ވެސް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްގަނޑަށެވެ؛ އެހެންނަމަވެސް ލެޓް ޕުލްޑައުންސް އިން ވެސް ބައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ހުންނަ މަސްތައް ޝާމިލްވެ، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަ ވުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ އަކީ އަނެއްކާވެސް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ ފަދައިން މިއީ ވެސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.