ކޭބަލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ރޯ

ކޭބަލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ރޯ އަކީ ވަރސައިޓަލް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ކޯރ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމުން މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ރޯ

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ، ކޭބަލް މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހޭންޑްލްގައި ހިފާށެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޭބަލް ދަމާފައި ކަކުލާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، ދަމައިގަންނައިރު އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް އަތްތިލަ އެނބުރުވާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ވައްޓާލާފައި އަތް ކަކުލާ ކައިރިވެފައި އޮއްވާ ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ރޯ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށްފަހު ސިކުންތެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދޫކޮށްލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން އެންގޭޖްވުން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ އެއްވެސް ސްޓްރެއިންއެއް ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
• އަތުގެ ރަނގަޅު މަޤާމު: ހަރަކާތް ފެށުމުން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަން ފަށައި، ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާން އެނބުރެން ޖެހެއެވެ. މި ރޮޓޭޝަން އަކީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ.
• މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަށިގަނޑުގެ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމެވެ

ކޭބަލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ރޯ?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ރޯގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ގޭގައި ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކަށް މާ ޕޯޓަބަލް އަދި ވަރސައިޓަލް އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ބާބެލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ރޯގައި ބާބެލް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ބަރުދަން ބޮޑުވެ މަސްތަކުގެ ގުޅުން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ރޯގައި ބޭނުންކުރަނީ ކެޓްލްބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ކެޓްލްބެލްގެ ތަފާތު ބައްޓަމާއި ބަރުދަން ބެހިފައިވާތީ ތިބާގެ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް އިތުރަށް ގޮންޖަހާނެ އެއްޗެކެވެ.
• ބޮޑީވޭޓް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ރޯގައި ރެސިސްޓެންސް އަށް އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުން ކުރާއިރު، އާންމުކޮށް ކަސްރަތު ކުރަނީ ޓީއާރުއެކްސް ނުވަތަ އެފަދަ ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނިން ސިސްޓަމެއްގަ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ރޯ?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް ވެސް ކޭބަލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، މި ދެ ރޯސް ވެސް ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފަހަތު މަސްތަކުގައި، ޚާއްސަކޮށް ލެޓްސްގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ، މުޅި ހަރަކާތުގައި އެއްގޮތަކަށް ޓެންޝަނެއް ލިބި، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ޓީ-ބާ ރޯސް އަކީ ކޭބަލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ރޯސް އަށް ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެއެވެ ތަރައްޤީ.