ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރޯ

ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ރެސިސްޓެންސް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުވެ، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރޯ

• ކޭބަލްގައި ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށްޓަކައި މެޝިނުން ފަހަތަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅައި ފައި އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން، އަދި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޮޅަށް ހުންނަން ޖެހެ އެވެ.
• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޭބަލް ކަކުލާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އެކަން ކުރާއިރު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• ސަފު ނިމުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރޯ

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ހޭންޑްލްތައް ވަރުގަދައަށް ހިފަހައްޓާ ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ފިއްތާނުލާށެވެ. އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެއެވެ. ގޯސްކޮށް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބަނޑާ ދިމާއަށް ކޭބަލް ދަމާލުމަށްފަހު، ހަމަ އެގޮތަށް ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. ކަސްރަތު އަވަސް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އިތުރު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ބައިވެރިކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މާބޮޑަށް ބަރުދަން ބޭނުން ނުކުރުން: މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ

ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަނާތު މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމް ދެނެގަނެ އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރޯ?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން އިށީނދެގެން ތިއްބާ ކަނާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއާއި ސަޕޯޓް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ކޭބަލް ރޯ: ފުޅާ ގްރިޕް ބޭނުން ކުރުމުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ކްލޯސް-ގްރިޕް ކޭބަލް ރޯ: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ މެދުގައިވާ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ފޯކަސް ކުރެވިފައިވާ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޓްވިސްޓާއެކު ކޭބަލް ރޯ: ކޭބަލް ރޯއަށް ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކުރުމުން ކޯރާއި އޮބްލިކްސް އެންގޭޖްވެ، ކަސްރަތަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރޯ?

• ލެޓް ޕުލްޑައުންސް އަކީ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ރޯސްގެ ތެރޭގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުލް އަޕްސް އިން ވެސް ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، އެއީ އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކާ ގުޅިގެން ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.