ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ

ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފިޒިކްސް އިތުރަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ގޮތަކަށް ހޯދުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ

• ބެންޗުގައި އިށީނދެ، ފައިތިލަ ފައި ޖައްސާ ތަންތަނުގައި ބަހައްޓައިގެން އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާރުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓައިގެން ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލަމުން ބާރު މެދު ބަޔަކާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އުފެދިފައިވާކަން އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލާފައި، ބަރުދަނުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބަރުދަން ސްޓޭކްގައި އަތް ނުލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އާންމު ގޯހެއް ކަމުން ވޯކްއައުޓްތައް ނާކާމިޔާބުވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ދޫކޮށްލުމަށް ފޯކަސްކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• **އޯވަރސްޓްރެޗް ނުކުރައްވާ**: ކޭބަލް އަނބުރާ ގެންދިއުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ ދިގުކުރާއިރު، އޯވަރސްޓްރެޗް ނުވަތަ އޯވަރރެޗް ވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާނީ ހަމައެކަނި ސީދާ ވާންދެން ކަމަށާއި ދެން ފަހަތަށް ދަމައިގަންނަން ފަށާށެވެ.
• **ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު**: ހޭންޑްލް ވަރުގަދައަށް ހިފަހައްޓާ ނަމަވެސް މާބޮޑަށް ފިއްތާނުލާށެވެ. މާގިނައިން ހިފަހައްޓައިފިނަމަ ބުރަކަށީގެ މަސްތައް އެކަށީގެންވާ ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ކުރިން ކުރިއަތްތިލައާއި އަތްތިލަ ވަރުބަލިވެދާނެއެވެ.
• **ކަނާތު މަސްތަކަށް ފޯކަސްކުރުން**: ޔަގީންކޮށްލައްވާށެވެ

ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެ ހަރަކާތަށް ހޭނިގެންދާންދެން ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ލުއި ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އަނިޔާ ނުލިބުމާއި އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށް ރަނގަޅު ފޯމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ސުޕަވައިޒްކޮށް ނުވަތަ ގައިޑްކޮށްދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ?

• ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ރޯ: އިށީނދެ އިނުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ ސްޓޭންޑިންގ ޕޮޒިޝަންގައި ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު މަސްތަކެއް އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ޗެލެންޖެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ވައިޑް-ގްރިޕް ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ: ފުޅާ ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޚާއްޞަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކުރެވޭނެއެވެ.
• ކްލޯސް ގްރިޕް ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކްލޯސް ގްރިޕް ހެންޑްލް ކަމުން މެދު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ: މިއީ ސަޕޯޓަށް އިންކްލައިން ބެންޗެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ?

• ލެޓް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ އެއް ޕްރައިމަރީ މަސް ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ބެލެންސްޑް މަސް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ޕްރޮމޯޓްކޮށް މޮޝަންގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށްދީގެންނެވެ.
• ބާބެލް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ އަކީ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރޮމްބޮއިޑްސް، ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެކެވެ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯގެ ޕާފޯމަންސް އެވެ.