ކޭބަލް އިށީނދެގެން އިން ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް އިށީނދެގެން އިން ރޯ

ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އަމިއްލަ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމާ އެއްވަރަށް ބަރުދަން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް އިށީނދެގެން އިން ރޯ

• ދެއަތުން ވީ ބާ ހެންޑްލްގައި ހިފާ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޮނޑު ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ހަށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ހޭންޑްލް ކަކުލާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އަތްތިލަ ނޫން ކަނާތު މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ބާރު ކަކުލާ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު ކޮންޓްރެކްޝަން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ބޭރަށް ދިއްކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް އިށީނދެގެން އިން ރޯ

• **ރަނގަޅު ގްރިޕް**: ގްރިޕް އަކީ ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭ އަނެއް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މާ ބާރަށް ހޭންޑްލް ހިފެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ ކުރިއަތްތިލައާއި އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެތީއެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ހިނގާ ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ދަމައިގަންނަން ފެށުމަށްފަހު އެ މަސްތައް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ފިއްތާލާށެވެ.
• **އޯވަރސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: ސްޓާޓިންގ ޕޮޒިޝަންގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ނަމަވެސް، އޯވަރސްޓްރެޗް ނުވުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ކޮނޑުގައި ބުރަވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **

ކޭބަލް އިށީނދެގެން އިން ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް އިށީނދެގެން އިން ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތާއި އެކު ބާރާއި އަރާމު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް އިށީނދެގެން އިން ރޯ?

• ވައިޑް-ގްރިޕް ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ: މި ވައްތަރު ފުޅާ ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
• ކްލޯސް-ގްރިޕް ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކްލޯސް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން މެދު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ސަމާލުކަން ދެއެވެ.
• އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ތިރީ ލެޓްސް އަދި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކުރެއެވެ.
• ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ ވިތު ރޯޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބާރުގެ ބަދަލުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ތަފާތު ގްރިޕް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް އިށީނދެގެން އިން ރޯ?

• ޑަމްބެލް ރޯ އަކީ ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ މެދު މަސްތަކަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ކޯރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ސްޓޭބަލްކޮށް، ޖުމްލަ ބާރާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓަކީ ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯއަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ރޯގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި މެދު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްފައިވާއިރު، ޑެޑްލިފްޓުން ކަނާތު ކޮނޑާއި މުޅި ފަހަތު ޗޭނަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.